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12岁男孩经常夜里睡不着怎么办

我的孩子晚上9点就躺床上了，但是到了11点多他还是睡不着！经常夜里睡不着怎么办?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
王玉玮 主任医师 儿科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析：小孩子夜里睡不着说明他第一天晚上睡觉睡多了，第二天就不需要这么多睡眠时间，所以九点钟上床到11点还不能睡觉。因为每天都是这样是一个常态，那么就不会是因为其他的原因如情绪身体健康所引起的。这是一种生活习惯。那么在睡前的时候，家长注意不要让孩子做过度的体力和脑力劳动，这样有助于睡眠。

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睡不着可以服用药物改善睡眠质量。在日常的生活里定要有一个乐观的心情和心态，遇到事情不要过于着急，也不要过于兴奋。多做户外体育锻炼，可以提高睡眠质量，还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到睡眠作用的，同时患者在睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品比如烈酒，浓茶或者是浓咖啡。
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睡觉之前要使心平静下来，在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助减少烦恼、放松大脑，能够一上床就很快入眠。
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睡不着也称失眠，失眠是一种常见症状，引起失眠的原因较多，大多数与心理原因有关，改善失眠症状要先找出引起失眠的病因，如果是心理原因导致的失眠，平时不要给自己太大的心理压力，心态平和，睡前不可思考问题过于复杂，让心情归零，不去想开心的事情和烦恼的事情，要学会看淡一切事情，不去想烦恼的事情，瑜伽操可以缓解失眠，可以试着做一下。
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廖张元副主任医师
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