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什么饮食能减少卡路里

我是一名刚刚生完孩子的女性，已经27岁了，现在是一名宝妈，刚刚做完月子，做完月子后我发现自己起码胖了30斤，但是剖腹产的，现在还不能激烈运动，想问问什么饮食能减少卡路里？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
曲中玉 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 山东省立医院

问题分析：适当的吃一些高蛋白的食物，少吃肉类，都是可以很好的改善症状，可以多吃一些蔬菜水果，保持奶量的供应，其余来说并无什么很特殊的处理，正常的生活即可。怀孕之后出现体重增加是比较正常的，所以说完全没有必要担心，每天建议坚持活动1到2个小时的时间。

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500卡路里相当于多少脂肪
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
500卡路里相当于0.55克脂肪产生的热量。脂肪是产热最高的营养素。日常膳食中，可以脂肪产生的热量占总热量的20%-30%，机体需要适量的脂肪，但脂肪摄入过多易导致超重、肥胖、以及相关慢性疾病。
成人每天消耗多少卡路里
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
成人每天消耗的能量，和运动量以及性别有关。不运动的状态下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球，快跑等剧烈运动，则消耗的能量会有明显的增加，甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候，也会有能量的消耗增加。
成人一天消耗多少卡路里
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
需要大约1500卡路里，每天的饮食，完全可以满足能量的需求，如果摄入的热量远大于这个数值，就会使体重增加，对于减肥的人群，一般需要通过减少摄入的热量和增加运动量，来加速身体的消耗量。
减肥一公斤需要消耗多少卡路里
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
减掉1公斤的脂肪，通常需要消耗7000-10000的热量。减肥不仅要消耗热量，还要控制热量，要有均衡的营养和合理的搭配。在减肥的过程中，要严格控制自己的能量摄入，每日摄入的热量要控制在1400-1600热量，并且一日三餐要有规律，并且要有足够的营养。主食要做到粗细搭配，富含膳食纤维的全麦食品，有助于增强饱胀感，缓解饥饿，有助于减肥。
每天消耗500卡路里能减肥吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常情况下，在饮食控制的同时，每天消耗500卡路里一般能够减肥。肥胖患者想要成功减肥，就需要通过长期的运动锻炼来消耗卡路里，还需要控制自己的饮食，不能摄入过多的能量。因此，患者在控制饮食的同时，能够每天消耗500卡里路，一般可以看到减肥的效果。但患者应注意，减肥是一个长期的过程，无论是饮食控制还是运动锻炼，患者都应该坚持，不能半途而废，否则会减肥失败。
每天消耗500卡路里能减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
正常人群每天只消耗500卡路里是不能够减肥的。正常人群日常代谢、呼吸、消化、生活、工作所消耗的热量为1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，没有达到日常代谢所需要的标准，无法使脂肪正常燃烧为代谢提供能量，所以容易导致脂肪堆积。如果想要减肥，要保证每天消耗多于1500大卡，这样才能达到理想的瘦身效果。
每天消耗600卡路里能减肥吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
每天消耗600卡路里通常能减肥。减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为，减肥人士每天消耗600卡路里，通常需要慢跑、游泳一小时左右，打羽毛球两小时左右，由于减肥人士每天都有坚持运动，一般能达到减肥的目的。此外，建议减肥人士每天控制饮食，尽量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如鱼肉、牛奶、豆腐等，减肥的同时，还能起到提高免疫力的作用。
每天消耗多少卡路里能减肥
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
要想达到减肥的目的，每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量，这样一个月就能减掉5-10斤的体重，还有可能会更多，要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。
每天运动消耗多少卡路里最好
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
跑步40分钟消耗多少卡路里
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
跑步40分钟消耗多少卡路里，与跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时，可以消耗500千焦耳左右的热量，如果是慢跑，消耗的热量大约是300千焦耳的热量，跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后，要注意补充水分，避免出现脱水，要补充身体所需的能量，不要出现低血糖。
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