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绝经后需要做哪些保养

我在两个月之前就绝经了，准备进行一定的保养，我想问一下绝经后需要哪些保养？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
李育竹 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析：绝经后的保养，补充适当的营养，有利于身体健康，增加钙的摄取量，补充维生素以增加钙的吸收，另外还得保养卵巢，延缓更年期，缓解精神压力，多做运动，多参加户外活动，健身旅游，保持心情愉快，少吃辛辣刺激饮食。

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避免过度的劳累，应该保证良好的睡眠，适当有氧运动，多吃些当季节新鲜水果蔬菜和富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋、深海鱼等，可以改善体质；同时由于绝经后卵巢开始衰弱，这时候容易出现雌激素水平偏低，钙质缺乏的现象，可以选择钙片补充钙质，多吃些大豆、小米、黑豆、阿胶、蜂皇浆等，配合骨头排骨汤等。
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要常规行阴道直肠指诊（即三合诊检查），以免遗漏盆腔后方或直肠病变。阴道分泌物检查。影像学检查有B超检查，鉴别诊断子宫内膜息肉、子宫内膜癌、卵巢癌、输卵管癌的常用检查，也是初步筛查的方法。磁共振成像。
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应该比较熟悉饮食、运动加上医疗的保健方法了，这个是很好的。比如日常的饮食中，以后注意补充高钙的食品，在日常生活中要注意保养，饮食方面要营养均衡，食品多样化，出去做一些自己力所能及的事情。
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王少为主任医师
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绝经后如何保养，一定要从饮食和运动方面注意，饮食一定要清淡饮食，要多运动，进行有氧运动，避免激烈运动，人到中年骨质疏松，要多进行舒适的运动，穿着也要舒适为主，平时饮食可以多补充维生素E，来进行身体的护理，可以多吃一些补充雌激素的食物来防止身体停经后出现的一些小问题，如果感觉绝经后身体十分不舒服，就需要就医了。
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王少为主任医师
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在绝经之后由于体内雌孕激素分泌的减少，表现为生殖器的萎缩和一系列更年期症状。建议绝经后多吃一些谷类，豆制品，含有植物雌激素比较多，可以适当的补充雌激素，缓解激素水平低引起的不适症状。
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王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
日常的饮食中，以后注意补充高钙的食品，也可以到医院要些维生素来服用，平时要合理地膳食，比如多吃一些鱼肉，鸡蛋等含有钙磷的食物，经常性地跑跑步健身，并且定期到医院做个检查，都可以很好地保养卵巢。
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赵晓东主任医师
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通常情况下，女人绝经后吃维生素C含量高的食物、含钙高的食物、运动等来保养卵巢。具体情况分析如下：女人绝经后可以多吃一些维生素C含量高的食物，比如青椒、欧芹、西兰花、菠菜等，有利于保养卵巢。含钙高的食物也有利于保养卵巢，比如牛奶、肉类、蛋类、鱼和海鲜等。适当的运动能后延缓卵巢的衰老，对卵巢也是有好处的，比如慢跑、游泳、登山、打羽毛球等。
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王少为主任医师
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绝经后不老保养，平时可以吃富含维生素的、新鲜的蔬菜和应季的水果，还可以多吃一些大豆类的食物、少吃糖和脂肪类的食物。平时可以多做一些户外锻炼，如散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、练瑜伽等，增强机体的免疫力。
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刘冠媛主任医师
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女性绝经后，要注意保养，建议要增加体育运动，保证充足的睡眠，作息时间要合理，避免熬夜，放松心态。在饮食上注意调整，饮食多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充大豆异黄酮，多参加社会活动，保持年轻心态。
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妇女绝经初期，常可因卵巢内分泌功能低下而引起，并有围绝经期的表现，以月经失调为主。可有月经周期提前和推后现象，无排卵型功血也可发生。此外，还有一些妇女可能出现乳房胀痛，白带增多，腰酸背痛等症状。也可表现为潮热盗汗、心烦失眠、疲乏无力等症状，头痛和其他病症在每一个妇女身上会大不相同，严重者可有情绪低落。
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