有点漏尿怎么锻炼

产后漏尿可以通过心理治疗、行为锻炼、康复训练等方式来进行恢复。1.心理治疗。产妇要有一个好的心态，注意调整自己的心情。2.行为锻炼。养成良好的生活方式，多吃一些蔬果，多吃一些粗粮，每天喝2000-2500毫升的水，避免出现便秘和增加腹压力。定期排便，不能憋尿，不能做剧烈的体力工作，要注意及时处理好感冒、咳嗽等症状。3.康复训练，如髋关节肌肉训练（缩肛）。用肛管收紧髋关节，5秒钟，放松5-10秒，反复练习20次，同时保持正常的呼吸，每天3-4次，每天的最佳训练量和次数各不相同，但最主要的是要坚持。

孕38周出现漏尿现象可能是真性尿失禁，由于先天因素或者尿道括约肌损伤导致。药物治疗无效，治疗方法：间歇导尿或者人工括约肌置入，压力性尿失禁多见于女性，轻中度压力性尿失禁，可以进行康复治疗。

怀孕后期会有漏尿的情况。怀孕之后会有尿频，不能忍尿。随着怀孕周数的增多，子宫体积会越来越大，对膀胱和尿路造成压力，导致其解剖部位发生变化。怀孕后期会有尿频、增加腹部压力、咳嗽、漏尿等现象。如果是这种状况，孕妇不用太过紧张，也不用害怕，因为产后的时候会有一些漏尿，建议女性在产生可以适当进行修复盆底肌的运动。

一般情况下，产后漏尿是指产后出现盆底功能损害的表现。产后漏尿，咳嗽、走路太快会引起腹部用力时，会有尿液不自觉流出。产后张力性漏尿是一种常见的孕期漏尿。一般情况下，经过正规的产后康复。产后3个月是产后漏尿的最佳恢复时间，可以适当的锻炼髋部肌肉，多进行深蹲；练习“憋尿”，重复地收缩和松弛会阴的肌肉。如果不能通过运动来缓解产后漏尿，可以在医生的建议下进行盆底肌修复。

产后漏尿通常几天就可以恢复，漏尿是因为盆底肌没修复造成的，可适当的锻炼，不要吃辛辣刺激，生冷的时候多注意休息，调整好心情别吃喝凉的水饮料，注意保暖，不要着凉，注意局部卫生，勤换内裤。

打喷嚏时漏尿是压力性尿失禁导致的，最常见于女性，尤其是多次生育的女性。女性尿道括约肌位于尿道中段，由盆底肌肉承托。由于妊娠、高龄等原因，导致盆底肌松弛，尿道下移，此时打喷嚏或大声讲话时腹压增大，瞬时间超过尿道括约肌的闭合压力，即可出现尿液不自主溢出。

有规律地锻炼骨盆底肌肉可以有效预防孕期和产后出现漏尿情况。如果准妈妈已经出现漏尿现象，应该在1-2周内避免跑步，同时也要多做骨盆底肌肉练习。闭关提拉阴道和肛门，感觉到收紧的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。

一咳嗽就漏尿考虑属于压力性尿失禁，是尿失禁的一种类型，因为咳嗽的时候会导致腹压增加，膀胱的压力增加，逼尿肌功能不好，从而出现一点小便漏出来打湿内裤。好发于老年女性，患者哺乳期以及怀孕期间的女性。因为这些女性人群逼尿肌功能下降，负压增加的时候，就会出现漏尿的现象。应该积极止咳治疗，预防感染，有助于改善症状。

经常漏尿比较影响患者的生活品质。如果经常漏尿，一天要更换更多的裤子，影响生活和工作。此外，老年人天天用坐垫、坐便器，会使其散发出一种难闻的味道，导致他们不想和其他人接触，产生抑郁、害怕外出、害怕与他人接触等情况，对社会的表现产生一定的负面作用。而且患者尿液比较多，还会对夫妻的生活造成一定的干扰。综上所述，漏尿对生存和工作造成一定的负面影响。

尿道松弛漏尿平时可以通过做提肛运动和盆底肌训练进行恢复。生完孩子后盆底肌受到损害就容易导致压力性尿失禁，应吃点补中益气的药物进行对症治疗，平时饮食要清淡易消化，避免咳嗽、大笑，剧烈运动等。