问题分析:抬起双脚,双手从外侧抱住膝盖的内侧,双腿尽量靠近下腹部的两侧,并充分的张开。此时如果大腿充分张开,与其说是双手抱住双腿,不如说是用双手将双腿抱起来,双手不可握在一起,要各自握拳,双腿才能充分张开。用力的同时,使下颌贴近胸口,双腿尽量张开。