问题分析:富含维生素食品:每日食用包括水果如柠檬、橙子等酸性水果富含维生素,富含微量元素食品:包括锌和硒食品可改善精液质量,含锌较多食品如粗面、莜面等,含硒较多食品如海产品海带、紫菜、虾皮等,高蛋白食品:如牛奶、瘦肉和豆制品等。