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怎么减肥增肌

我比较胖，我想要减肥，但是我不太懂，请问我需要怎么减肥增肌呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
宋观礼 副主任医师 中医科 极速问诊
三级甲等 中国中医科学院广安门医院

问题分析：可以通过饮食调节、适度运动等方式来减肥增肌。具体情况分析如下：
1、饮食调节：患者想要减肥又想增肌，在饮食方面要控制全天的总热量，并且要保证营养的均衡摄入，多进食粗粮，包括燕麦、糙米等，避免进食油腻食物。
2、适度运动：患者还需要适度运动，包括游泳、慢跑、散步等，促进肌肉的撕裂和再生长，避免过多的脂肪堆积。

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减肥不减反增怎么回事
林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
减肥不减反增多数是没有控制好饮食的原因，还有可能是减肥的方法不当所引起的。如果在减肥期间没有控制好饮食，有可能会影响到减肥的效果，还有可能会导致体重增长，如果减肥的方法不当也会影响到减肥效果，如果想要减肥，需要多做运动锻炼，但是需要长期坚持，如果想要快速减肥，可以通过注射溶脂针或者是做抽脂手术的方法减肥，才能够达到理想的减肥效果。平时还要控制好饮食，尽量避免吃高脂肪以及高热量食物，以免导致身体肥胖。
少食多餐真的能减肥增肌吗
林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
少食多餐通常能减肥，但是见效可能会比较慢。少吃多餐能够起到减肥的作用，避免身体肥胖，但是并不能够增加肌肉。如果感觉效果不是特别理想，可以通过做抽脂手术的方法进行改善，能够将皮下对脂肪抽出，从而改善肥胖的情况。如果想要增加肌肉，需要通过锻炼的方式改善。
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可能是因为没有减少热量的摄入，减肥光靠迈开腿、光靠运动是不够的，一定要限制食物的摄入。也可能是氧运动能增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大，这样体重有可能也会增加。
增肌会不会减肥
章庆国主任医师
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增肌一般不会减肥，通常可以选择运动锻炼或者是抽脂的方法才能减肥。在增肌的时候，通常可以进行增肌训练，能够使肌肉看起来比较紧实，而且还可以改善个人的身材美观，如果想要减肥，则需要多做一些运动锻炼或者是做抽脂手术，才能够达到健康的减肥效果，平时还要改善不良的生活作息，并且还要改善饮食结构，避免吃高脂肪以及高热量的食物。日常要早睡早起，在业余时间可以到户外进行运动锻炼，有助于提高身体免疫力。
增肌会不会减肥
林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
增肌不会减肥，增肌和减肥是不存在同步的。增肌通常是指在体重不变的情况下增加一定的肌肉含量，视觉上感觉身材更加的苗条，但是不会达到减肥的效果。如果患者想要减肥，可以到正规的医院通过抽脂手术进行治疗，能够达到减肥的目的在测试的过程中可以将体内多余的脂肪抽出体外，使身材更加的苗条。在日常生活中要少食多餐，避免吃高脂肪以及高热量的食物，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果。
增肌会减肥吗
戴耕武主任医师
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增肌一般情况下会减肥，还需要根据个人状况来决定。如果是通过运动方式来增加肌肉，一般可以帮助体内多余脂肪排出体外，从而可以起到收紧线条与及塑形功效，对于长时间暴饮暴食的人，出现减肥的可能性一般会比较低。增加肌肉可以通过锻炼方式来改善，比如哑铃以及跑步等运动，还可以多去一些健身馆进行健身。在日常生活中需要选择一些清淡易消化食物，多吃各种新鲜蔬菜水果，能补充维生素，减少疾病发生。
增肌能减肥吗
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
能，增加运动量，就可以起到增肌减肥的效果。运动的时候，需要肌肉的收缩来完成相应的动作。而在运动的时候，为肌肉收缩提供能量，需要消耗葡萄糖和脂肪，就会起到减肥的效果。
减肥为什么体重不减反增？
朱淼副主任医师
整形美容上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等
减肥体重不减反而增了，很可能是减肥的方式不正确，或者是不注重饮食的因素所引起。想要取得理想的减肥效果，缩短减肥周期，可以到专业的医美医院，通过医美的方式来减肥，比如注射溶脂针或者做水动力吸脂手术等方式，能够将身体内的多余脂肪抽吸出来，使总体脂肪数量有所减少。减肥需要漫长的过程，要有足够的耐心。
减肥需要增肌吗
吕仁荣副主任医师
整形美容山东省立医院三级甲等
减肥是否需要增肌，还应根据个人的需求来决定。如果只是需要单纯的减肥，一般是不需要增肌的，可以对饮食结构进行调整，可以听从医生的指示来制定营养餐，能够达到减肥的效果，并且还可以预防出现营养不良的情况。如果在减肥的同时还想要强健体质，一般是需要增肌的，可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。日常尽量少吃过多的高热量食物，并且在做运动锻炼的时候，还需要循序渐进的增加运动量。
减肥需要增肌吗
朱淼副主任医师
整形美容上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等
减肥一般是不需要增肌的，减肥时多数可以选择抽脂的方法进行减肥。身材肥胖通常是因为平常吃的东西太多导致的，多数会使整个人看上去特别的臃肿，而且还会影响自身的颜值，一般可以通过抽脂的方法进行减肥，不知多数是指通过手术的方法，利用负压吸引的技术将自身多余的脂肪抽取出来，从而达到快速瘦身的目的，因为抽脂属于快速减肥的方法，所以一般是不需要增肌的。以后可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多喝一些温开水，加快身体的新陈代谢。
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