问题分析:预防糖尿病的方法如下:
1.吃肉前喝两勺醋,有研究表明,吃大鱼大肉前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果不习惯喝醋,饭前最好吃点加醋的凉拌菜。也可以用酸柠檬汁代替。从营养学的角度来看,醋类物质可以减少食物的升糖指数。
2.减肥5%:即使肥胖且不运动,只要体重减少5%,患糖尿病的风险也会降低70%。所以减肥很重要。
3.每天步行35分钟,研究表明,步行可以充分利用体内胰岛素。每周步行4小时,每天步行35分钟,糖尿病风险降低80%。多运动没错。
4.多喝咖啡,每天喝6杯咖啡会降低29%~54%的糖尿病风险。每天4~5杯,减少约29%,但每天1~3杯几乎没有效果。