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孕25周失眠怎么办

性别:女

年龄:30

我已经怀孕25周了,但是晚上很难入睡,请问孕25周失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:怀孕25周的失眠可以通过以下方式缓解:
1.适当的运动。运动有助于改善失眠,使孕妇体质更好,对胎儿也有好处。怀孕25周,胎儿基本稳定。这时可以进行适当的运动(如散步等),使心情放松。
2.调整食物。孕妇如果睡眠质量不好,吃苹果、香蕉、梨等水果可以起到镇静作用。其中果糖成分可以抑制孕妇的大脑皮层,帮助孕妇入睡。另外,还可以喝有镇静作用的花茶,例如薰衣草茶,但茶要少,要清淡。
3.睡觉的姿势。孕妇要有正确的睡眠姿势,胎儿才能舒服,孕妇才能舒服地睡觉。怀孕的时候靠左躺下的姿势很好。可以热身或纠正子宫右侧底线的问题,为胎盘提供充足的血液供应。

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如果失眠是因为烦躁引起的,可以通过以下方法来缓解:1.改善症状:失眠会对第二天的生活造成很大影响,所以可以首选对身体影响不大的非苯二氮卓类短效促眠药物,帮助患者改善症状。2.针对性治疗:要区分情绪是否激动,是否达到了生病的状态。如果已经表现为焦虑症,建议使用系统的抗焦虑药物或者系统的心理干预。如果是正常的烦躁反应,可以进行自我放松调节,包括置身于更放松舒适的环境中,做放松练习,听舒缓的音乐,或者与熟悉友好的人友好交流,这些都有助于缓解烦躁情绪,进一步改善失眠。
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