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运动可以改善失眠吗

性别：女

年龄：29

最近我总是失眠，睡不着，我想带她去做运动，请问，运动改善失眠吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：运动可以改善失眠。
运动后可以调节人体的生理节奏。有助于促进人体健康水平的提高，改善失眠，每天适量运动有助于身体强健、充满活力、增强免疫力、改善神经衰弱和失眠等症状。如果是3个月或1个月内的短期失眠，失眠程度不严重、睡不着觉或睡不着觉的时间减少，或者通过非药物治疗可以改善。例如睡觉前运动或镇定牛奶。

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改善失眠的运动有哪些
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
改善失眠的运动如下：1、散步、慢跑、骑自行车、游泳等低运动量有氧运动，有利于增强身体活力，提高睡眠质量。运动时间为30-60分钟，每周3-5次。尽量选择下午或晚上，改善睡眠的效果会明显。2、平时可以增加中速行走、中速训练、爬山等。增强体质。适当的运动会促进抑制兴奋的物质分泌，促进深度睡眠。3、游泳、抬腿跳、跳绳等是适当的运动。
泡脚可以改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
泡脚可以改善失眠。用热水泡脚可以促进血液循环，可以起到很好的缓解疲劳的作用，患者失眠多是因为焦虑或者压力太大。泡脚可以放松患者的精神，同时，还可以达到愉悦心情，促进睡眠。但如果出现长期失眠，患者就要去医院检查，看看是不是脑部疾病或者血液循环不畅引起的。如果是这种情况，患者要吃药或者手术帮助治疗。适当的按摩和运动可以起到辅助作用。患者也可以改变环境帮助睡眠，换一张较软的床或安静的环境，适当到户外放松，缓解压力。
失眠按时起床可以改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
按时起床可以改善失眠，按时起床，按时睡觉可以提高睡眠质量，加快睡眠速度。对于睡眠不足，早上起不来的人来说，睡个好觉就要调好闹铃，每天按时起床睡觉。闹钟响的时候，不是一直睡觉，而是有意识地唤醒脑神经，起床就是养成每天按时起床睡觉的习惯，让大脑形成规律的活动。按时上床睡觉，按时起床，工作，学习。不要坐夜车加班。因为时间长了会导致失眠。
失眠多运动可以自愈吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
如果是因为精神类疾病导致的失眠，比如轻度的抑郁症焦虑症这种情况通过运动和自调理基本是可以自愈的。但是，如果是高血压、脑血不足、脑梗等一些脑组织疾病引起的，就不能通过运动自我治愈，必须及时接受药物治疗，严重的情况下需要手术治疗。要想通过运动尽快改善失眠，可以通过散步、快走、跑步等多种形式，达到同样的效果，但要注意，要结合自己的身体状况、年龄等多个方面。如果失眠更严重，就要服药控制。
失眠后可以运动么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠后可以运动。失眠者运动首先要根据自己的体质选择运动项目，尽量不要选运动强度比较大、激烈的运动项目。根据自己的体质，每天要确定适当的运动时间和运动量，防止过度疲劳。普通人每天通过运动消耗的热量应达到1257焦耳。选择合适的运动时间和运动场所。适当的运动可以调节失眠，使人入睡，但运动太多会加剧自己的失眠。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠可以做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习，如下：一、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前，在空气新鲜的地方打太极、竞走。四、有氧慢跑。五、游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
失眠做什么运动呢
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习：瑜伽：瑜伽不仅可以陶冶自己的身心，还可以陶冶自己的身心，而且运动量不大，相当适合失眠者。第二、静坐，学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极，在空气新鲜的地方。第四、有氧慢跑。5.游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
什么运动可以治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
轻度柔和的运动在一定程度上可以改善失眠的状况。大致有以下几种：1、可以采用瑜伽等运动，但是瑜伽运动只是辅助疗法，效果还是比较弱的。这种瑜伽运动也一定要选择合适的时间和合适的运动方式，大致在睡前三小时左右练一个小时瑜伽即可治疗失眠；2、晚上睡前一小时，建议选择软操，尤其是中医推荐的，比如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸，调节身体的气机，有助于改善失眠。通常不建议做太多种运动，一般来说持续做一种运动即可。
运动改善失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
适当的运动可以改善睡眠。一般不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外活动和有氧运动，可以改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，不要熬夜，提高睡眠效果。
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