怎么样调节失眠？

常见的药物有苯二氮卓类、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。老批次的苯二氮卓类药物主要有地西泮、洛拉等毒品。这些药物以前在临床上广泛使用，在调节异常睡眠方面有一定效果。但这类药物容易成瘾，耐受性强，不建议随便使用。新的苯二氮卓类药物包括扎来普隆、唑吡坦和右佐匹克隆等。这类药物耐受性小，副作用小，不易成瘾，目前临床使用率较高。

断奶后失眠的调节方法如下：1、断奶后失眠应该与内分泌调节、情绪波动，或者孩子一时不适应而哭泣等因素有关。平时要调整心态，耐心喂养孩子，注意户外活动，吃清淡的食物。2、断奶后失眠。这样逐渐适应自然，就会慢慢变好。掌握好的休息睡眠规律，不要过度关注睡眠，不久自然会好起来。3、不要压力和精神负担太大。实际上，失眠严重时，可以与治疗失眠的药物适当配合调整后再看。

四逆散一般不用于治疗失眠，所以不建议更年期失眠使用四逆散。四逆散的主要成分有柴胡、白芍、甘草等，是养血疏肝的方子，如果说肝气不适引起的失眠有一定效果，那么其他因素引起的失眠就没有效果。因为四逆散具有疏肝理气、解郁热的功效，所以主要用于治疗消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡、胆结石、胆囊炎、慢性肝炎等，同时它还可用于帮助缓解焦虑、抑郁等精神症状，以及因为末梢循环障碍引起的手脚冰凉等症状。注意临床治疗失眠大多选择谷维素片、养心安神片或安神补脑液进行调理。

间断性失眠有以下几种调节方法：1、睡眠习惯：晚上不熬夜，10:00-10:30睡觉，按时睡觉起床。如果睡不着，可以吃安眠药，如果还是睡不着，可以用思诺思。同时，睡觉时保持环境安静黑暗，调节环境因素。2、饮食习惯：不喝浓茶、咖啡、可乐等。晚上避免大脑兴奋性变化和失眠症状；3、运动习惯：白天尽量不要睡觉。可以适当进行户外运动，促进多巴胺分泌，改善夜间睡眠。

偶尔失眠平时应该要加强活动和锻炼，放松身心。偶尔失眠，那么就认为是压力或精神因素引起的。建议不用药物，平时加强活动和锻炼，放松身心，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。还可以用热水泡脚，睡前喝点热牛奶，可以有效促进血液循环。这样坚持下去，对失眠会有明显的调理作用。但如果经常失眠，就需要及时服药。

缺氧性失眠可以通过饮食改善。可以吃很多玉米。因为富含多种不饱和脂肪酸。这些是保护脑血管和血脂的药物。促进脑细胞代谢的同时，还能使大脑健康，增加大脑的氧气供应。另一种临床上常用的补充氧气的方法是高压氧。这种方法可以在危急时刻迅速给患者补充氧气，增加氧气的扩散半径，扩大血液中氧气的到达深度，修复受损的细胞和器官，有效避免许多重大后遗症的发生，从根本上治疗很多疾病。

有两种方法可以调节失眠：1.睡前不要吃东西：人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。2.睡前洗脸洗脚：睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。

失眠可以通过以下方式调节心理：1.首先，平静心态，防止过度焦虑和恐惧，要有合理的认知。睡眠是身体的自然生理过程。偶尔失眠对健康不会有太大影响，身体可以把自己的生物钟调整到最佳状态。2.生活中尽量保持稳定的情绪。很多事情不要想太多。建议积极处理一切问题。接受不可改变的事实，努力改变一切可以改变的。3.你可以做冥想、正念练习、放松训练等。

失眠的治疗方法如下：1.睡眠困难可以服用短效安眠药，常见的医院的短效安眠药有越西、斯诺斯、贾来福隆等。2、如果晚上容易醒来，睡眠时间也比较短，不到6个小时，可以使用奥沙西泮、早抄克隆等重型有效安眠药。3.如果是短期失眠，要通过心理治疗来缓解患者的紧张情绪，给患者精神建议和指导，安排合理的睡眠时间，避免白天睡得多，不要喝咖啡和浓茶。

要摆脱失眠，患者首先要从自身的精神心理方面进行调节，一定要放松心情，以一种自然的心态对待睡眠。要放松精神压力，也要在饮食起居上做出调整。患者要养成规律的作息，按时睡觉，晚上不熬夜，不加班，不熬夜玩手机。睡前可以喝一杯热牛奶，对睡眠质量的提高很有帮助。白天，患者应该参加户外活动，增强体质。在药物方面，患者可以通过口服中成药来调节睡眠，可以长期口服安神补脑口服液、百乐敏胶囊等药物。