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一个月连续失眠怎么办

性别:男

年龄:28

最近一个月连续晚上出现失眠的状况,影响了自己白天的状态,有点担心,一个月连续失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:一个月连续失眠可以采取以下方法缓解症状:
1、可以服用谷维素,维生素b族,安神补脑液进行治疗。
2、睡眠之前可以喝一杯温牛奶,喝牛奶能够起到促进睡眠的作用。
3、日常的生活当中要多做一些户外运动或者有氧运动,运动都是有助于睡眠的。
4、睡觉之前一定要避免喝一些容易兴奋的饮品,比如浓茶、咖啡、烈酒等。
5、睡觉之前可以看一些无聊的书或者听轻音乐,都可以有助入眠。

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出现了连续整夜的失眠,建议采用以下办法缓解:第一,应该平静自己的感情。这样的患者最近心理压力很大,或者一定经历了一些重大的变化。因此,控制心情是非常重要的。建议保持平和乐观的心态,与人沟通。第二,白天多做户外运动,白天不喝茶不喝咖啡不午睡非常重要。第三,建议睡前服用少量苯二氮类镇静催眠药,对改善睡眠有非常大的效果。
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持续失眠可以从以下几个方面缓解。1、睡觉前让头脑平静下来。睡前一两个小时,花十分钟时间集中思考一天的事情,做出如何处理问题的决定,然后简单地为第二天要做的工作制定计划。这个方法可以帮患者减少烦恼,放松大脑,一上床就能睡着。2、如果晚上难以入睡,就不要躺在床上,而是起来做些事情。当你感到焦虑时,调暗灯光,然后下床,闭上眼睛,听音乐。困了就可以回到床上睡着。3、睡觉前不要喝咖啡或抽烟。咖啡、可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因,所以睡前不要喝或吃这些东西。另外,吸烟也容易让人兴奋,所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。
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