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严重失眠跑步有效吗

性别：女

年龄：36

我有严重的失眠，我想缓解这个症状，请问严重失眠，跑步有用吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：严重失眠的话跑步应该是有效的。
失眠可以通过运动、跑步或其他有氧运动来改善。临床上导致失眠的原因有很多，其中一部分如情绪或心理上的考虑，压力大，各种因素都可能导致失眠。所以针对这种因素导致的失眠，有时候比如通过运动、跑步，一是强身健体，二是转移注意力，调节情绪，调整心态，缓解压力，从而达到改善失眠的这个目的。当然，跑步也要把握一个度，不要过度运动。有时候，过度的运动疲劳会加重失眠。

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坚持跑步能治失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
对一些患者来说，跑步有助于改善失眠，但不能说跑步可以治疗失眠。失眠的原因很多，所以失眠的治疗分为很多方面。这是综合治疗过程。跑步加速身体的能量消耗，尤其是睡觉前。这种情况反而会影响睡眠。如果是睡眠障碍患者，白天多运动，身体会有点疲劳，可以睡觉。睡觉前跑步，这种情况对睡眠不好。养成良好的睡眠习惯，平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松心情。这对改善睡眠更重要。
跑步锻炼能治失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
跑步锻炼不能治失眠。因为失眠的原因很多，所以失眠的治疗分为很多方面，这是综合治疗的过程。跑步会加快身体的能量消耗，尤其是睡前。这种情况下反而可能影响睡眠。如果你是睡眠障碍患者，白天多做运动，让身体感到轻微疲劳，有助于睡眠。如果睡前跑步，这种情况不利于睡眠。养成良好的睡眠习惯，平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松心态，这对改善睡眠更重要。
跑步后为什么失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
跑步后为什么失眠的原因具体如下：第一，因为跑步运动能促进身体的血液循环，提高人体神经和细胞的兴奋性，所以剧烈运动后会出现睡眠障碍。第二，因为睡前跑步会导致大脑出现暂时性缺血缺氧，大脑供血不足，大脑神经和脑细胞的耐药性降低，所以也会导致患者失眠，一般血管粥样硬化性变化的中老年患者容易引发这种失眠。
跑步真的能治失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
慢跑对治疗失眠也有帮助，但绝对不能治疗失眠。因为失眠一般是患者平时精神太紧张、焦虑或生活压力太大而引起的症状。跑步有助于缓解压力，使大脑处于暂时的疲劳状态，进入深度睡眠状态。每天睡觉前慢跑20分钟左右就可以了。另外，建议患者平时不要喝酒，不要吸烟。这对睡眠不好。同时，失眠后饮食要清淡，保持心境平和。
跑步治愈失眠吗？
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠有可以通过跑步治疗的，也有不能治疗的。对于轻度失眠，有可能通过改善生活习惯得到缓解。跑步是身体消耗能量，进入疲劳状态，晚上容易入睡的方法，但请尽可能注意晚上。如果距离睡眠时间太近，运动后神经兴奋性反而会提高，无法入睡。重度失眠的情况下，要根据病因进行治疗，不能通过简单的生活习惯调整和运动来治愈。
失眠还能去跑步吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
能，而且坚持跑步可以治疗失眠。因为跑步可以加快全身血管的循环，利用肌肉生成热量，同时消耗身体的热量。原来睡觉的过程是恢复体力和精力的过程。就是睡觉的时候增加身体消耗。跑步不仅能强身健体，对睡眠也有很好的作用。但是运动不要太晚，不要一吃饭就剧烈运动。失眠是最常见的睡眠障碍疾病，是白天社会功能的主观体验，无法入睡或难以维持睡眠，睡眠质量或数量达不到正常要求。感情、压力、疲劳、饱腹感等。很多时候是失眠的诱发因素，所以在日常生活中尽量避免这种情况。
晚上跑步后失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
晚上跑步后失眠有以下方法缓解:1、休息一段时间后，可以听听舒缓的音乐或喝一杯热牛奶，困意袭来时就能入睡。建议患者睡前两小时内不要跑步，因为容易导致大脑处于兴奋状态。2、跑步要在睡前两小时进行，跑完之后身体会稍有疲劳感。睡觉时，患者会更容易入睡，睡眠质量也会得到提高。3、对于平时睡眠不好的患者，建议口服安神补脑口服液或谷维素进行调节。
晚上跑步容易失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
因为剧烈运动后，人会疲劳，大脑皮层容易处于兴奋状态，从而诱发失眠。建议睡前2至3小时运动，避免剧烈运动。只有这样，失眠的频率才能大大降低。体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒，适量运动。选择适当的体育活动，如拳击、慢跑、快走、游泳等。根据你的体质、体能、基础、爱好等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。运动后用35至38度的温水泡脚按摩，或者运动后半小时，睡前洗个热水澡，喝一小杯温牛奶，对预防失眠非常有利。
晚上跑步之后失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
夜跑后失眠的解决方法如下：1.每天睡前3小时不要做剧烈运动，尽量早点完成跑步。运行时间一般不要晚于晚上。2.建议可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也会很好。3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸运动，这样的话就能放松紧绷的肌肉，有助于更好的睡眠。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
晚上失眠早上跑步好吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
晚上失眠早上跑步是好的。晨跑是没问题，可以提高一天的兴奋度，让一整天心情都很好，对工作和学习也都有帮助。并且睡前可以静坐冥想几分钟，让身心平静下来，也有助于睡眠。另外白天跑步0.5-1个小时，可以促进大脑多巴胺分泌，改善精神状态，消耗一定的体力，让晚上感觉疲劳，还可以促进大脑褪黑素分泌，调节生物钟，改善睡眠。
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