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减肥的方法是什么

性别：女

年龄：29岁

我的身材有些肥胖，看起来特别的臃肿，而且穿什么衣服都不好看，所以我想要减肥，减肥的方法是什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
林煌 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京安贞医院

问题分析：减肥的方法一般可以选择运动锻炼，也可以选择抽脂手术。身材过于肥胖可能是平时缺乏运动锻炼的原因，并且与暴饮暴食也有很大的关系，在平时加强运动锻炼能够燃烧掉体内的热量，消耗掉脂肪，达到减肥的目的。但如果在长时间坚持运动锻炼后，减肥的效果并不明显，也可以通过抽脂手术的方法减肥。在日常生活中要注意清淡饮食，多吃些新鲜的水果和绿色蔬菜，尽量不要吃高热量以及高脂肪的食物。

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在临床上得到证实，薄荷是没有减肥的效果的。虽然薄荷含有的能量是非常低的，但是薄荷是一种中草药物，大量的代替三餐服用会导致便溏以及体寒等情况，而且薄荷对中枢神经有一定的刺激性。减肥还是需要通过控制饮食以及配合运动来进行健康减肥。少吃一些油脂含量比较多的食物，多吃绿色蔬菜和优质蛋白，加强运动尤其是有氧运动。
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备孕期减肥比较好的方法一般是合理饮食、适当运动。1、合理饮食：在备孕期要定时定量进餐，不要太饿，也不要太饱，每餐的饭量要控制在七八成饱，以免出现营养过盛，导致身体发胖。在饮食的选择上，要保证饮食的均衡和多样化，可适量吃米饭、面食、粗粮谷物、瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，能给人体提供所需要的各种营养。2、适当运动：除了合理的饮食之外，还要坚持日常的运动，比如慢跑、健走、瑜伽等有氧运动。不但能让身体得到放松，还能让身体素质变得更好。
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可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动，并根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间，每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。
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