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如何判断自己的体型需不需要减肥

性别：女

年龄：39岁

最近逛街的时候，闺蜜说我需要减肥了，但是我不知道有没有必要，如何判断自己的体型需不需要减肥？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
路会 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：判断自己的体型需不需要减肥，可以通过自己的身高和体重来进行综合性的判断。如果身高和体重远远超出了正常的范围，一般是需要做减肥的，如果身体有超重的情况，不仅会增加骨骼的负担，也有可能会增加患心血管疾病的风险，比如高脂血症和冠心病，如果想要快速减肥，可以通过做脂肪抽吸手术的方式，能够将局部多余的脂肪抽吸出来。减肥的过程当中需要循序渐进的做一些运动锻炼，能够促进脂肪消耗。

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通常情况下，吃轻食可以辅助减肥。轻食是指保持少盐、少糖、低脂肪、低热量、高膳食纤维的饮食原则，此类食物热量比较低，不容易出现热量过剩的情况，能够减少脂肪的转化和堆积，所以通常吃轻食是可以减肥的。但吃轻食减肥只是一种辅助方法，并且需要长期坚持才有效果。平时结合运动减肥比较科学、合理，比如跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，都可以加速脂肪的燃烧。
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一般情况下，湿气较重、积食的人群喝陈皮水可以减肥，但是其他情况不可以。陈皮属于中药，具有理气健脾、化痰燥湿等功效，对于体内湿气较重或积食出现宿便所致的肥胖，喝陈皮水可以改善病情，从而起到一定的减肥效果。但是不可单纯依靠喝陈皮水减肥，长期喝还可能会导致上火，出现咽喉肿痛、口腔溃疡等不良反应。平时需遵医嘱用药，搭配跑步、打球、瑜伽等运动方式减肥，有利于身体健康。
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如果减肥期间想吃红薯，可以用水煮的方式进行烹饪，可以在每顿吃饭时适当的吃一些红薯，增加饱腹感，但不可以过量使用，因为红薯中也含大量的淀粉，过量食用反而会增加体重。
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如果减肥变黑不严重还能白回来，较严重的通常不能。减肥变黑主要是因为长期在户外运动，过度接触紫外线所致。如果减肥变黑不严重还能白回来，建议多吃黄瓜、猕猴桃等富含维生素的食物，不要熬夜，加强防晒，比如佩戴帽子，通常半年左右可以恢复。若是减肥变黑较严重，通常不能白回来，可以选择激光治疗，利用激光的光热作用破坏局部黑色素细胞，促进黑色素逐渐分解和代谢，从而达到美白的目的。
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减肥时吃米饭相对好一点。米饭和馒头都是富含淀粉的食品，面粉中的淀粉含量要高于大米一点，人体基本代谢每天需要葡萄糖的量在300克以内，所以减肥时，无论是米饭还是馒头，都需要控制在六两以内。
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