如何速成腹肌

平时可以配合做一些产后瑜伽来锻炼。还有适当的腹带的捆绑，但是要注意长期腹带容易子宫脱垂发生。产后或者剖宫产后腹直肌分离是比较常见的。可以检查一下腹直肌分离了多少距离，然后可以使用盆底肌康复治疗的仪器来增加腹直肌力量，使腹直肌尽量合并。

首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。

练腹肌时候腰疼可能是动作标准引起的，可以采取一次啊措施：第一，腰部休息，腰部不能再进行腹部肌肉锻炼，一般要休息1个星期，这样可以减轻腰部的酸痛。第二，腰部保护装置可以防止腰部过于弯曲和拉伸，从而可以减少腰部的运动，从而使腰部的肌肉得到充分的康复。第三，如果出现了严重的疼痛，可以服用布洛芬、双氯酚酸钠等止痛药。

练腹肌腰疼可通过以下方式进行处理：做完腹部肌训练后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉伤或是局部的软组织受伤引起的，在急性期可以进行冷敷，不要做运动，如果有剧烈的疼痛，可以服用一些镇痛的药，还可以服用一些非甾体抗炎药，比如使用尼美舒利分散片或是塞来昔布。疼痛缓解后，可以在适当的时候进行局部的热敷，如果需要的话，可以服用一些复方丹参片来调整微循环，缓解症状。

这样看肌肉损伤的程度，如果是轻度的肌肉拉伤，有可能2到3周以后就会明显改善，如果程度比较重，三五个月这种可能性也有。在康复的过程中要注意，即使在休息过程中也需要按摩，局部按摩热敷，可以有利于，肌肉的代谢，有利于康复，可以缩短康复的时间。

腹肌拉伤可以冰敷来缓解，冰敷可以有效控制拉伤局部出血肿胀，达到控制病情的目的，冰敷时在冰袋与腹部的肌肤之间隔一层棉布，保护腹部皮肤和内部的组织器官。每天冰敷5-10次左右，每次大概10分钟左右，避免过多的活动，拉伤的后期可以进行适当的热敷按摩达到缓解疼痛，活血散瘀的目的。

腹部肌肉拉伤，最主要容易感觉症状是局部酸痛，肚子肌肉非常酸痛，而且酸痛较靠表面，因为肌肉都是在表面，其不是像拉肚子、肚子疼、吃坏东西里面肠道疼痛，而且这种疼痛很明显的，跟腹部的活动是有关系的，起身或做侧身时一旦牵拉到腹部肌肉时，这里就会疼痛。

不能。腹肌轮属于无氧运动，可以练出腹肌，但不能减掉肚子，及时练出腹肌了，也会被肚子上的脂肪遮盖，想要减掉肚子上的脂肪，要通过有氧运动才能减掉，比如跑步游泳骑车等有氧运动，练腹肌同时减掉脂肪显出腹肌。

敲打腹部肌肉的好处是能够消除腹部的脂肪，使脂肪加快排出，能够恢复身材，起到收腰挺胸的作用。还可以加强肠胃的蠕动，能够改善便秘的问题，可以使肠道内堆积的毒素排出，能加强消化系统。拍打肚子，能够促进全身的经络气血畅通，可以改善月经不调，能够缓解手足冰凉，能延缓衰老，能够提高身体的代谢功能，有效的预防三高，可以保护肝脏。

小腹肌肉拉伤如果有明显疼痛的症状的话，短时间内可以用冷敷来缓解，但是超过48小时就要做热敷、理疗等治疗。多喝水，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食上要注意荤素搭配。