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怎样才能很好减肥成功

性别:女

年龄:27

因为长期加班不运动,我现在的体重真的有些超标了,但是没时间去做很多运动,这种情况要如何瘦!
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
杨晓楠 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 中国医学科学院整形外科医院

问题分析:吸脂是给肥胖者减肥的一个很好的手段,安全性是有很大保障的。抽脂是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。抽脂仅能消除身体某些部位脂肪,以改善身材曲线为最主要目标,并不适合用于减肥。对于身体肥胖者,应该询问医师及营养专家,寻求正确的减肥方法,靠均衡的饮食与适当的运动,来达到降低体重的目的。吸脂减肥手术是目前唯一一项不影响健康且不反弹的有效减肥方法。在手术中吸多少脂肪是根据个人情况来看的,但是一般不会超过4000ml(纯脂肪,不包括血液与肿胀液)。吸脂术后护理和修养,要注意忌口,以及在适当时候进行锻炼,与其说影响健康不如说是会让身体变得更好。

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如果是跑步、单车这些有氧运动,停止运动肯定会反弹。如果是做力量训练、提高基础代谢率瘦下来的,那是不会反弹的。需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。
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要想减肥,主要是使摄入的能量小于消耗的能量,要减少饮食的摄入,改善饮食的结构,不吃高脂肪、高热量的食物,多吃低脂肪、低热量,富含有丰富的维生素的蔬菜、水果,以及蛋白质等。另外,还需要多运动,增加热量的消耗,可以选择有氧运动,比如慢跑、游泳等。
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