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背后的肉肉怎么减？

性别：女

年龄：37

发现后背长了很多肉肉，看起来影响美观，背后的肉肉怎么减呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕仁荣 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 山东省立医院

问题分析：背后肉肉多可以采取吸脂的方法，吸脂手术效果还是比较好的。吸脂手术是抽取局部多余的脂肪，通过利用器械对皮肤小切口伸入到皮下脂肪层，吸出大部分脂肪，适量去除浅层的脂肪，以达到塑身的目的。吸脂术后不要一直卧床休息，可以做一些轻微的运动，有利于术后的恢复。术后3-5天最好不要洗澡，以免出现伤口污染情况，30天内不要做按摩。做好术后的护理工作，吸脂手术是可以达到比较好的瘦身效果。

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减肚子上的肉，首先饮食上要注意饮食，多摄入粗纤维食品，比如全麦片、蔬菜、水果、粗粮等。不要食用辛辣刺激，油腻，高脂肪，高热量的食品，以及甜的食品。其次日常的体育活动要多进行，如多跑或快步，夜间多进行局部减肥。比如做一些俯卧起坐、呼啦圈等。需要注意的是，患者还应该保持良好的作息习惯，有助于瘦身减肥。
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一般情况下，后腰两侧的肉，平时很难通过有氧运动而专门的减掉，如跑步或者是游泳等。可以通过局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿运动。可以在健身房专门针对后腰两侧，做一些有针对性增加肌肉训练，如果肌肉变得发达，赘肉也会相应的减少。平时应注意适当补充维生素和蛋白质，多吃新鲜的水果蔬菜，避免暴饮暴食，减少糖的摄入，控制体重。
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一般来说，腰背痛通常是腰肌劳损导致的。如果患者腰部长期负重或者长期处于固定的姿势，可能会导致腰部肌肉呈持续性紧张，进而可能会出现小血管受压，乏氧的情况，进而可能会导致乳酸堆积，出现腰背痛的情况，通常不严重，休息后可缓解，但卧床过久又出现腰部酸痛，稍事活动后症状减轻。此外，患者可以在医生的指导下通过可按摩，活血，止痛药物等方式进行对症治疗。
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