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重度抑郁晚上失眠怎么办?

性别:女

年龄:23

我最近失眠特别严重,已经一个多月了,医院检查了一下,重度抑郁,晚上失眠我应该怎么办呢?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
毛雪琴 主任医师 精神科 极速问诊
三级甲等 山东大学齐鲁医院

问题分析:可以看看心理医生,配合放松训练。
失眠的原因有身体不适,睡眠环境不良,心理压力大等等,可以有针对性的进行处理,这样的情况可以去看一下心理医生,通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡。
建议:通过坚持适度运动,临睡前做做全身肌肉的放松练习,听听促进睡眠的音乐改善一下,必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治

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