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怎样跑步腿不粗还瘦腿

性别：女

年龄：35

我腿比较粗强，要通过跑步的方法锻炼了，解一下具体跑步的姿势，怎样跑步腿不粗还瘦腿？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
朱淼 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 上海交通大学医学院附属新华医院

问题分析：跑步腿不粗还瘦腿选择有氧运动，比如慢跑或者是快走，也可选择抽脂手术治疗。如果腿部比较粗，多数是脂肪堆积引起的，通过有氧运动能够起到辅助消耗热量和脂肪的作用，有利于改善腿粗的现象，如果严重的情况下，也可以选择抽脂手术能够将脂肪排出体外，达到良好的瘦腿效果。术后可能会有肿胀和疼痛的现象，要采取冰敷的方法改善。平常最好不要做剧烈运动或者是劳累过度，保持合理的饮食习惯，防止出现肥胖。

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林煌主任医师
整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等
腿粗一般可以通过光纤溶脂的方法进行瘦腿，也可以通过注射肉毒素的方法瘦腿。腿粗如果是由于局部脂肪较多引起的，一般可以采用光纤熔制的方法改善，光纤溶脂可以使局部的脂肪液化，从而会随着体内的代谢排出体外，可以有效地进行瘦腿。如果是由于局部咬肌过大的原因，一般可以通过注射肉毒素的方法进行改善，注射肉毒素可以阻断局部神经与肌肉的联系，从而达到瘦腿的作用。平时在饮食上应以低盐低脂的食物为主，并且还不能做一些激烈的活动，通常有利于恢复。
怎样瘦腿
章庆国主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
想要瘦腿可以采取瘦腿针注射治疗，也可以利用局部抽脂手术治疗。瘦腿针当中的药物成分含有肉毒素，注射到腿部以后，可以将腿部的神经与肌肉的冲突中断，使腿部的肌肉逐渐出现萎缩的现象，以达到瘦腿的效果。腿部做抽脂手术时，通常是利用仪器将脂肪震碎，然后利用负压吸引的方法突出体外，使腿部逐渐变瘦。注射完瘦腿针以后要保持良好的作息时间，避免做剧烈的运动，以免对瘦腿的效果造成不良的影响。
怎样瘦腿最快
章庆国主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
瘦腿的方式其实很多，包括了高抬腿，跑步，腿部按摩，吸脂术等，只要选对方法是能轻松达到目的的。吸脂术是目前最受欢迎的塑身手术，手术可针对肥胖位置进行定点吸脂，效果明显，无副作用，而且术后不会反弹，采用吸脂术瘦腿是非常理想的。高抬腿和跑步是燃烧腿部及全身脂肪的有效运动，不过需要长期坚持，做完高抬腿之后一定要做腿部按摩，以免腿部出现肌肉得不到瘦腿的效果。如果选择吸脂术一定要选择正规的医院做，这样瘦腿的效果才有保障。
跑步瘦腿和瘦臀快吗
卿勇副主任医师
整形美容四川大学华西医院三级甲等
跑步瘦腿瘦臀一般是不快的，但是患者可以通过局部抽脂的方式来达到快速瘦腿和瘦臀的效果。局部抽脂手术也就是在患者的腿或臀部比较隐蔽的地方分别切割一个小切口，将局部多余的脂肪通过负压的方式抽吸出来，这样就可以达到快速瘦腿和瘦臀的效果。在局部抽脂手术后，患者一定要做好局部的护理工作。建议术后不要暴饮暴食，作息饮食方面一定要规律，不要熬夜。不要吃辛辣，油炸，热量高的食物。还有术后，一定注意伤口护理，注意清洁，以防感染的风险。
跑步怎么瘦腿不长肌肉
吕仁荣副主任医师
整形美容山东省立医院三级甲等
跑步瘦腿通常都会长肌肉，可以通过光纤溶脂的办法瘦腿不长肌肉。一般在跑步的时候会消耗体内的脂肪，因为会运用到肌肉组织，通常会导致肌肉组织比较发达，可以通过光纤溶脂的方法，将腿内的脂肪利用脂肪溶解技术进行均匀液化，然后被身体代谢掉，通常可以快速瘦腿，而且也不会增长肌肉。
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腿粗一般可以选择抽脂手术瘦腿，若是小腿粗还可以注射溶脂针。大腿粗有可能是久坐造成的，还有可能是运动量过少导致的，但也不排除是饮食不当引起的，比如经常吃高热量和高脂肪食物。然而抽脂手术可以将局部多余的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦腿的目的。如果是小腿比较粗，还可以注射溶脂针调整，能够将局部多余的脂肪溶解掉。日常还可以通过运动锻炼的方式减肥，比如跑步、跳绳，而且还应控制好饮食。
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杨晓楠副主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
腿粗瘦腿可以选择抽脂手术的方法，并且要适当的做一些运动锻炼。大腿脂肪拥挤通常是经常泡一泡吃，或者是吃一些高热量和高脂肪的食物造成的，通过运动锻炼的方法能够起到辅助减肥的效果，但如果肥胖的比较严重，也可以选择抽脂手术治疗。抽脂手术是通过皮下的小切口放入吸脂管，将脂肪排出体外，手术在两周左右可以看到效果。术后避免过早的剧烈运动，以免影响到正常的恢复，保持规律的作息习惯。
怎么跑步腿不粗还瘦腿
李海东副主任医师
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慢跑步腿不粗还瘦腿，有利于腿部的脂肪含量就会得到燃烧。腿粗有可能是脂肪含量比较多的原因，并且跟腿部的肌肉发达也是有关系的，主要会影响到美观，有可能会导致腿部看起来显得比较不匀称，如果对个人美观要求都比较高，就需要通过局部抽脂的方法来进行治疗，也可以通过注射瘦腿针进行改善治疗效果都是比较好的，能够让腿变细。注射瘦腿针之后会给局部留下伤口，应该做好局部的护理和措施，尽量不要过早碰水。
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杨晓楠副主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
想要跑步腿不粗还瘦腿可以在跑步之前做好提前的热身运动，也需要控制好运动量。腿部如果比较粗，可以通过跑步的方式改善，是常见的一种有氧运动，提高身体免疫功能的同时起到减肥瘦腿的功效，不过应该长时间坚持，应该提前做好热身，避免跑步的时候肌肉受到损伤。严重的时候选择吸脂手术治疗，在局部做一个小的切口，把多余的脂肪组织抽吸出来，最后进行缝合。控制食物的总热量，多吃新鲜水果蔬菜，多喝一些热水。
怎样才能更快瘦腿
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更快瘦腿需要选择注射瘦腿针，另外也可以选择注射溶脂针，主要是根据个人的腿部情况选择。瘦腿的主要是针对小腿肌肉发达的人群，注射完成之后肌肉的力度会被减弱，有效阻断了神经对肌肉的营养，使腿变细。如果腿部脂肪比较肥厚一般需要注射溶脂针，主要是针对脂肪比较肥厚的部位，注射完成之后脂肪能被分解，然后排出。注射完成之后需要适当休息，尽量不要做腿部的活动，否则会影响药物吸收和腿部健康。
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