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减肥期间摄入多少热量合适

性别：女

年龄：18岁

因为减肥的原因，我吃了很少，但感觉时常无力，想多摄入点热量，请问减肥期间摄入多少热量合适？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
陈欣,中日友好医院,主任医师
陈欣 主任医师 其他
三级甲等 中日友好医院

问题分析：减肥每天摄入多少热量，要根据人的性别、身高、体重、日常劳动强度而定，每一个人都是不一样的。
总体的原则来说，摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路卡路里数。一般来说大概是每天摄入1200至1300卡路里，但是一定也要注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。减肥是一个综合的、长期的过程，不建议以控制饮食为单一的减肥方法。
建议：根据自己体质和体重还有身高来选择自己适合的热量。

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体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
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减肥一天摄入多少脂肪，是没有明确的标准。因为，不同的人每天摄入的脂肪含量不一样，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需要的热量因人而异，影响其因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
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通常情况下，减肥期间吃的食物，一般热量和脂肪都看。具体分析如下：正常来说，食物中含有丰富的热量和脂肪，所以减肥期间吃的食物，一般热量和脂肪都看。在减肥期间，食物搭配既要营养全面、品种多样，又要避免过高的热量和脂肪摄入。一般可以多吃鸡蛋、鱼肉、白菜、苹果等富含蛋白质、维生素等营养成分的食物，为机体补充营养，促进减肥。
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减肥可以吃洋葱。洋葱是一种低热量食物，每100克洋葱之中只含有39大卡的热量。洋葱还含有大量的谷胱甘肽，适量的吃一些洋葱不但不会肥胖，而且可以起到一定的美容养颜的功效。从中医角度来讲，洋葱是一种温热性质的食物，具有发汗解表的功效。吃了洋葱可以预防感冒，并且可以促进肠道蠕动、缓解便秘。洋葱之中的钙离子含量比较高，适量的吃一些洋葱可以增加骨骼的强度，降低骨质疏松发生的概率。
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