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早上散步可以减肥嘛

性别：女

年龄：43

近段时间我的身体肥胖了不少，这两天一直坚持早上去散步，但是没感觉出来瘦，早上散步可以减肥嘛？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
曾富海,重庆医科大学附属第二医院,主治医师
曾富海 主治医师 整形美容
三级甲等 重庆医科大学附属第二医院

问题分析：早上散步可以减肥。
早上起来散步可以促进新陈代谢，可以加速脂肪的消耗，能够让体重逐渐减轻，但需要长期坚持。但是散步消耗的卡路里，如果患者想要减肥，建议通过慢跑或者是快走的方法来进行减肥，并且要注意运动时间要超过40分钟以上，才可以达到比较好的减肥效果。
减肥期间不仅要坚持做运动，也要控制好日常饮食，要养成少食多餐习惯，尽量多吃纤维素比较高食物，加快肠道蠕动，避免食物在胃肠道内存留。

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晚上散步是可以减肥的，而且对于以减肥为目的人来说，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。
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早上快速走路是可以减肥的，只要有规律性的运动，科学进行运动都是有减肥效果的，走路减肥，选择在早上和下午的时候进行是比较好的，走路的速度应该快速走动的，这样才有一定的减肥效果，利于减重减脂的。
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地瓜粥，燕麦薄片，八宝粥，早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝很容易患高血压和冠心病。面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。
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在减肥的时候早上是可以吃包子的，包子中虽然有一些面食，但是它里面却大多数都是蔬菜的，所以适当的吃一些包子，对于身体健康是有很多好处的，减肥的时候需要去多吃一些粗纤维的食物，并且适当的进行运动，这样减肥不仅效果明显，并且反弹的概率也会比较低。
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减肥早上可以吃蔬菜、增加饱腹感的食物等1.蔬菜：减肥早上可以吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，其中含有果胶、膳食纤维等，能够促进胃肠蠕动，能够排出毒素，对减肥有一定的帮助。2.增加饱腹感的食物：患者还可以吃增加饱腹感的食物，如燕麦、玉米等，其中热量较低，食用后饱腹感强，利于减肥。但是患者不能吃得过多，以免导致消化不良。
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