感觉抑郁了，我改怎么调节

怀孕期间，如果她没人陪伴或者压力很大，很容易导致抑郁，所以家人应该更加注意陪伴和照顾。同时，建议多注意休息，积极加强营养。还建议做好产前检查，观察孕妇是否心情低落。孕妇长时间心情压抑可能导致儿童发育异常。因此，要多注意孕妇心理，多些陪伴。

可以这样调节；转移注意力，和配偶多交流，倾诉压力，和压力作斗争，进行积极治疗，自我调节。如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。

如整天流泪，动作慢，声音低，食欲不振，失眠，恶梦，日渐消瘦，常常独进独出，不与其他儿童交往，有时可流露出绝望感，有的出现执拗，反抗，攻击，不守纪律，学习困难，冲动捣乱或其他不良行为。

如果焦虑抑郁情绪的出现已经严重影响患者生活、学习和工作，则药物治疗配合心理治疗，以期能够最大限度的改善患者临床症状，提高患者的生活质量，尤其是对于心理社会因素明显的焦虑抑郁患者和轻度焦虑抑郁患者心理治疗效果佳。

酒后抑郁平时要注意尽量不要饮酒，另外平时要客观看待生活发生的事情，平时注意管理自己的情绪，可以适当的放松自己，不要压力太大。轻度饮酒会让饮酒者大脑皮层受到抑制，而皮层下的本能活动就会活跃起来，平时压抑情感的会得到释放。

失眠时间长会引起抑郁症。因为人要是长期的失眠，首先会导致情绪不稳定，在加上有心理压力，很快就会产生抑郁倾向的，身体犹如机器，需要保养的，休息就是保养。建议患者到医院内分泌科检查是否有内分泌系统的疾病的可能，比如血糖异常，甲亢等内分泌系统疾病。

轻度的抑郁失眠是可以自己调节好的。抑郁失眠是患者在半夜醒来，脑中想法太多，愁苦不能自已，很长时间都睡不着。失眠的厉害的程度跟抑郁的程度有很大的关系。调节失眠抑郁，首先要调节好自己的心态，增强自己的心理承受能力。不把小事放大无数倍，给自己增加烦恼。多做一些运动，开阔心胸。建议改掉自己不好的习惯，不熬夜，睡前不看太多刺激的电影电视。学会自己释放压力，如唱歌、跳舞。

自我调节需要保持乐观的心态，尽量保持一个好心情。对于抑郁症，应先到医院精神科寻求医生的药物治疗，并做到定期复诊，然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助自己能有效地消除致病的心理因素，增强自身心理素质，在自己进入康复期后，再通过积极的自我暗示的方式做好自我心理调节，患者本身应积极药物治疗和心理治疗，自我调整心态也很重要，某些东西失去了就失去了，相信未来会更美好，不要耿耿于怀，放松自己舒缓压力。建议:平日里多听舒缓轻松的音乐，多吃新鲜水果和新鲜蔬菜，增加维生素的摄入，保持一个良好的心情，保持充足的睡眠。

抑郁的人会有明显的情绪低落，可以讲笑话，或者回忆之前开心的事情，以转移注意力，不让去想不开心的事，也可以激发愉悦心情。也可以是需要互动的游戏，比如打乒乓球、羽毛球、踢足球，但是运动起来要适量。

抑郁是一种较为严重的负面情绪，同时也是精神疾病的一种。想要调节抑郁情绪，可以调整生活方式、合理释放压力来进行。养成一个良好的生活习惯是很重要的，睡眠质量差更容易加重抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠的情况，二者会形成恶性循环，相互作用，加重病情。同时，情绪低落的人一般性格都比较内向，所以平时应该积极培养自己的性格，多和身边的人交往，多参加一些集体的活动，这样可以提高自己的交际能力，同时也可舒缓自身抑郁的情绪。另外，适当释放内心的压力，例如拳击、跑步、游泳等，都可帮助自身释放，让精神更为饱满和充沛，有利于情绪的稳定。对于一些症状比较明显的患者，可能需要联合药物来共同治疗，如舍曲林、阿米替林等西药，以及同仁堂巴戟天寡糖胶囊这类中成药，都可用于抑郁症的治疗，其中同仁堂巴戟天寡糖胶囊是用于治疗轻中度抑郁症中医辨证肾阳虚症的患者，所含的巴戟天寡糖成分，具有较优的抗抑郁作用，可改善患者抑郁症状。