性别:女
年龄:33岁
问题分析:下面的几个动作连续做就可以,建议试试看。1、在运动垫上仰躺,伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势。3、循环顺序动作,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
问题分析:这个不用太担心,可以试试下面的动作。1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。3、单侧循环顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。