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这段时间晚上睡不着，有时到凌晨三四点也睡不着，白天

性别：女

年龄：17岁

这段时间晚上睡不着，有时到凌晨三四点也睡不着，白天易犯困，年龄17岁，请问有什么有助于睡眠的方法，谢谢！
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
方春梅,江西景德镇乐平市第二医院,主治医师
方春梅 主治医师 其他
二级甲等 江西景德镇乐平市第二医院

问题分析：您好，根据您所描述目前的情况和症状，这种情况下主要还是属于植物神经错乱导致的情况。
指导建议：目前的这种情况，建议您最好可以及时的进行调理，可以选择一些安神助眠类的药物来进行调理。

追问：请问,可以食用什么有助于睡眠的药物吗？谢谢

回复：建议最好可以选择安神补脑液进行调理。

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失眠睡不着可通过以下方法调整：一、不要补觉。如果在夜里醒过来，十五分钟，还能重新入睡，打开收音机听听广播等，有睡意了再关掉广播。记住，不管在夜里睡得好与不好，在第二天早上起来按时起床，即便是周末，也不能试图补觉。二、不要养成赖床的习惯，只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠，那要起来做些单调而轻松的事情。
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睡前跑步有助于睡眠。因为运动导致身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。从科学角度来说，适量运动有助于睡眠。但是，高强度的运动和大量的运动增加了大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种兴奋的神经递质，能使人兴奋，更清醒。同时，高强度运动产生的乳酸也会增加，乳酸引起的肌肉酸痛会刺激大脑，影响睡眠。长期失眠的人要注意了，运动要适度。睡眠专家经过专门研究发现，睡前3小时做完运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者来说，一定要记得睡前3小时内不要过热。
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老是睡不着怎么办
廖张元副主任医师
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首先应该养成良好的睡眠卫生习惯。每天应该规律的作息，不能熬夜。睡前可以喝一杯牛奶，不能喝咖啡，茶等饮料，晚餐不能吃得太饱，晚上8点以后就不再进食。睡前不能做剧烈运动，可以读书，不能玩手机，看电视，不能用电子产品。有困意时才上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
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睡不着喝酒，是有一些人的行为，喝多了酒以后，可以入睡快一些，这不是解决失眠睡眠障碍的办法，因为酒精有兴奋神经的作用，喝的量少，属于亢奋期，反而更加难以入睡，只有喝的量稍微大一些，病人才会昏昏欲睡，所以，睡眠不好的人，不要饮酒促睡眠，应该去检查。
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任正新主治医师
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您好，您这种情况考虑是神经衰弱，这个最好是中医进行治疗。平时不要经常熬夜，最好去做一个心血管系统的检查。
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