喜欢跑步参加马拉松，18年夏天

考虑药物治疗，以及配合中医中药的调理，还要定期复查血红蛋白。平时要注意饮食清淡，易消化。生活作息要规律，不可以熬夜，也不可以进食辛辣刺激性食物，保持心情愉悦，进行适度的体育锻炼，保持体力。

马拉松前一晚失眠可以通过如下方式调节：1、做好热身运动。可以做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动，提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。2、放松心情。不要给自己心理压力，要保持心情愉悦，不要过度紧张，焦虑，不要胡思乱想，相信自己的实力可以获得好成绩。3、食物准备。可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。

跑步膝盖受伤大多数需要养3周到2个月左右时间。跑步膝关节受伤后要及时就医，明确受伤部位、损伤程度，并在医生的指导下进行日常的生活调理和治疗。由于跑步时受伤的原因是十字韧带，或者是内副韧带撕裂，或者是半月板的损伤。无论是年轻人还是老年人，都不能掉以轻心，以为两天就能痊愈，否则就会出现长期的疲劳和关节损伤。一般软组织受损，需要3~4个星期的时间才能恢复，所以要及时就医，尽早发现并及早治疗。

腿酸可能是运动过度引起的。腿部酸痛主要是由于运动过多，体内的氧气不足，导致肌肉无氧代谢产生乳酸，而乳酸又会刺激神经末梢。其次，部分下肢疼痛与神经支配部位的病变有关，例如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、神经受到挤压等。第三，由于缺乏某些微量元素，导致局部肌肉疼痛，如缺钙、缺钾等。还有抽筋、酸痛等症状，一般都是缺钙。

毋庸置疑的是跑步可以改善患者的免疫功能。在运动过程中，人体产生的干扰素具有抗病毒和抗癌作用。同时，淋巴细胞是抵御癌症的第一道防线，跑步也会促进淋巴细胞的再生，增强免疫功能。而且爱运动的人心情也比较好，对疾病都有一定好处的。

剧烈运动后出现血尿主要是由于剧烈的运动促进新陈代谢，使得机体的血液流速加快，短时间内流经肾脏的血液量增多，会使得肾小球内压增高，造成血液中的红细胞渗漏进入尿液中，从而造成血尿。这种现象属于临时现象，通过休息以后，血尿的症状就会明显缓解。要注意多饮水，勤排尿，必要时可以进一步的复查尿常规，观察是否仍然有血尿情况的存在。

进一步查找头痛原因，需要结合头部的影像学检查，如头颅CT或者头颅核磁共振，进一步除外颅内的占位性病变。如果头颅CT或者头颅核磁共振均是(-)，考虑最大可能性是一种原发性头痛，最常见的是偏头痛或者紧张性头痛。偏头痛的特点为发作性，搏动样，偏侧头部疼痛，可伴有畏光畏声的表现。紧张性头痛常表现为头部的紧缩样或压迫样头痛。这两种疼痛均可有一定的家族史，服用止痛类的药物可以缓解。

马拉松后大腿酸痛，可以将毛巾用热水浸泡后敷到大腿酸痛处，毛巾凉后换一块继续热敷，持续15-20分钟，热敷后要记得擦干腿上的水分，以免着凉。对酸痛的大腿进行按摩，如果能配合热敷，效果会更好。口服营养神经类药物。对酸痛的部位进行静态牵拉练习，做法是将大腿伸直，保持伸展状态2分钟，然后再休息1分钟，重复做10次，有助于缓解酸痛。

轻度大脑缺氧，会出现头晕、头痛，眼睛看东西模糊，耳朵响，还会出现恶心、呕吐等症状，当脑缺氧进一步加重，会影响到思维，会使人体的反应变得迟钝，一直想要睡觉等，如果是重度脑缺氧，会出现意识不清楚、昏迷、抽搐，严重的会导致死亡。

跑步以后出现脚跟的位置疼痛不适，可能存在跟痛症的问题，可能源于跟腱的慢性炎症，也可以是跟骨的骨质增生，还有足底筋膜炎等，都可能出现疼痛。暂时不要跑步，需要静养休息，局部可以泡泡热水，进行按摩以及使用膏药。