问题分析：您好，根据您的情况建议从控制饮食和运动做起。指导建议：您好，根据您的情况，建议科学合理得控制体重，提高身体素质。首先建议合理控制饮食，清淡为主，营养丰富，忌辛辣油腻的食物，如油炸食品，肥肉，每天保证高蛋白，蛋、 奶。其次就是合理安排运动，比如跑步，游泳但是都要坚持下去，不可半途而废。还有就是保持良好生活作息。
