膝盖痛，怎么恢复？

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

10月份连续骑车3个小时候后膝盖明显疼感。（身高168，体重125，平时偶尔骑车，但是不会骑那么久。文职，平时不需要走很多路）刚开始是只有在上下楼梯，走路等膝盖用力的时候才会痛。经过一段时间躺在床上的时候也会有随着脉搏的跳动的隐隐阵痛感，像膝盖里有一个粗粗的骨刺阵阵的刺向膝盖的那种痛感。到了12月份只有早晨醒来的时候膝盖正常，白天走路膝盖还会有不适感（运动量已经很小了，还是会有不适感）。麻烦问下这种情况是膝盖的哪个部位受损，是不可逆的吗？这是意味着以后运动、旅游都会受限制吗？或者说如果可以的话，膝盖怎样恢复呢？非常感谢!