失眠和睡眠情况混乱

经常有一段时间两天睡不着，又会有一段时间天天睡一整天。明明早上起得很早，晚上很困，可就是翻来覆去到天亮。这下好啦，天一亮才睡，半睡半醒，时间错乱。要说睡眠的质量差，也不对，手机怎么响经常睡着了一点都听不到，很坏事。还有睡着后经常都会大笑，可醒后没有作梦或别的印象。重要的是任何时间睡前身体都有男性生理反应，那怕心无杂念都自然反应强烈，问题是从不缺女朋友。除了抽烟多点，没不良嗜好。,想了解为什么睡着了经常笑，而我一点都不知道？其他问题是不是和心理问题有关系。不想吃药的情况下，有没有饮食方面的建议。例如多吃那些食物？由于工作原因，实在难抽时间运动。迫切需要改善现状的方法。