性别:男
年龄:21
问题分析: 全麦土司 杂粮的面包 不要吃精致的食品 像蛋糕什么的中午晚上 要吃水果蔬菜 要很多 然后五谷杂粮 稍微一些动物脂肪 肉 不过一定要少 鱼可以吃 也不能太多~大概就是这样 还有要喝很多水