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健康的减肥计划

性别：女

年龄：27岁

我们这些文员整天都坐在办公室里头上班，很难有运动的时间，我一直都很想减肥，找一个健康的减肥方法，我不想变胖 ，告诉我一份健康的减肥方法
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
驻站医生16 极速问诊

问题分析：你好，利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，希望对你有所帮助，祝你健康快乐

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减肥应该如何安排跳绳计划
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看，减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
每天运动多久才能达到减肥的效果
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。
怎样制定减肥计划
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
吃黄豆能减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
吃黄豆能减肥，因为黄豆脂肪含量很低，有很高的营养价值，黄豆吃饭到肚子里有饱腹的感觉。但是不要吃的太多，吃的太多会影响胃部吸收，不好消化。可以减少食物，多做运动健康减肥，不吃饭的减肥会很影响健康。
减肥可以吃粉条吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥是一个长期性的需要不断坚持的过程，在减肥的时候，有很多食物是不能吃的，需要尽量避免的，要尽量选择一些脂肪含量低的食物，减肥的时候尽量的不要吃粉条，粉条的脂肪含量是很高的。
减肥可以吃鸭脖子吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
不可以，鸭脖的油脂比较多，减肥期间是不能吃鸭脖的。但是也不是绝对的不可以吃，可以适量的少吃一些。减肥期间也要注意保证机体营养的供应。做到粗细搭配，一日三餐规律，清淡饮食，选择热量低，含糖量低的食物，适当的吃一些五谷杂粮。
减肥可以喝汤吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间是可以喝汤的，不过也要看是什么汤类了，可以吃清淡的汤，比如蔬菜汤，鱼汤也是可以的，不要吃高胆固醇，高热量，高糖分的汤就可以，可以喝一些五谷类的汤，不过要注意不要喝太多，热量也是比较高的，可以喝蔬菜汤，蔬菜汤用清水煮一下，不要放香油其他的调味料。
减肥能吃花生米吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间不宜多吃花生米，花生米属于富含脂肪的食品，如果摄入过多，可以在体内造成脂肪蓄积，引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸，适量食用对健康有好处。
减肥能吃橘子吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质，橘子可食用部分所含有的热量较小，属于低热量、低脂肪的水果类食物，减肥期间可适量食用橘子，不会增加机体摄入热量和脂肪的量，还可补充机体水分和营养物质。
减肥期间可以吃辣的吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间尽量是不要吃辣的食物，因为辣的食物可以促进人的食欲，就没有办法控制摄入量，会吃的更多，不利于减肥。而且吃辣的食物，有可能造成胃部不适以及胃肠道疾病的发生。平时还是应该避免辛辣刺激的食物。想要减肥还是应该多做体育运动，长时间的坚持并且控制饮食是可以收到很好的效果的。运动是在餐后一小时进行。
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