失眠治疗疗法

芳香疗法对治疗失眠有效。芳香疗法的治疗原理：嗅觉是人类最直接的感官，与控制情绪的中枢神经系统相连，因此嗅觉对一个人有直接而强烈的影响，并会影响人类的情感。紧张、压力或焦虑等心理因素会导致失眠。适当的定向疗法可以缓解症状，提高睡眠质量，特别适合患有轻度失眠的年轻女性。在温水中滴约10滴精油，浸泡15分钟。温水洗澡可以放松肌肉，相反精油可以缓解疲劳，帮助睡眠。

放血疗法不可以治疗失眠。放血疗法应用广泛，可用于各种实证、热证、血瘀、疼痛。放血疗法具有通经活络、开窍泻热、消肿止痛的作用，对于昏厥、高热、中暑、突发中风痹症等急症具有良好的镇静开窍、醒神作用。对于急性咽喉红肿疼痛，以及目赤肿痛，此法也能起到泻热止痛的作用。对于顽癣、痈、疮、肿、扭挫伤急性期，此法可化瘀。此法对顽固性关节痛、头痛也能化瘀止痛。

认知行为疗法对失眠有很好的治疗作用，主要表现为：1.睡眠教育和行为训练。睡前要形成联系，让床只和睡眠有关。不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看手机，玩游戏或者做任何事情。睡前可以喝牛奶，听听舒缓的音乐。2.很多人都有类似的经历。越想睡，越睡不着。这时候可以用倒睡训练法。不要强迫自己睡觉。总之，认知行为疗法可以更好地纠正睡眠习惯，只要方法得当，是可以纠正的。但如果不是特别清楚或者能够配合，建议在心理医生的帮助下，逐步建立良好的睡眠习惯，纠正睡眠作息规律。

治疗失眠的有效方法如下：1.可以适当吃一些中药调理。比如可以服用补脑液或者安神片进行调理，这些对失眠都有着有=很好的治疗效果。2.同时可以通过按摩，即睡前全身按摩，脚和头部按摩，可以有效缓解身体疲劳，进一步改善失眠现象。其他常见的方法有饭后洗个热水澡，睡前泡脚，或者听听催眠音乐。睡前喝一杯热牛奶，都可以改善失眠症状。

临床上，失眠一般有以下两种治疗方式：第一：药物治疗。在治疗中，常给患者口服一些抗焦虑、抗抑郁药缓解焦虑，或睡前给予适当的镇静、助眠药物缓解失眠症状。第二：非药物疗法。非药物疗法通常意味着建议患者养成良好的睡眠习惯。患者可以尝试有效的运动和身心干预或者给予一些物理手法，比如针灸、按摩，或者一些物理疗法，比如经颅电刺激，都可以在一定程度上改善失眠症状。

失眠的人很大程度上对睡眠有一些认知偏差，睡眠问题的心理障碍是由内在原因或外界不良刺激引起的，因此为认知疗法通过心理治疗来改变患者的认知，治疗失眠。心理治疗的目的是改变一个错误的认知，建立一个良好的正确认知。让患者认识到对睡眠问题的非理性认知和观念，这是心情不好、失眠的根源。治疗要分阶段进行，包括建立一些良好的治疗关系，确立治疗目标，通过提问或自我检查找出失眠的问题，分析存在的不合理之处，鼓励摆脱这种不合理的框架，重建认知，包括用一些行为技巧纠正不合理的认知，反复训练等。这些方法都有利于失眠的改善。

中医治疗失眠效果是比较好的，主要通过下面两种途径来治疗：第一种途径是口服中药，口服中药对于改善失眠也是有效果的；第二种治疗方式，可以到康复科或者针灸科做头部针灸推拿等传统治疗，针灸治疗失眠效果是肯定的。要改掉不良的生活习惯，劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机电脑才行。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，睡前泡个热水脚，适当的身体活动锻炼。

行为疗法通过转变思维与行为，改善不良认知，实现不良情绪与行为消除的一种短程心理治疗手段。通常分为两类，一是刺激控制法，二是睡眠限制的方法。其中以刺激控制法较好应用。刺激控制法是指重新确立上床与睡眠的关系，矫正入睡困难。睡眠限制法是指对患者睡眠时间和频率等方面给予严格的限制。主要要求病人不早睡，困倦又睡了，睡了20分钟睡不着就起来到别的房间走动，要是再觉得困了就去睡觉，这样一直重复到睡着。睡眠限制法是指在睡觉之前要限制患者在床上活动，让患者在睡眠中能够保持清醒状态。实施刺激控制疗法时，禁止病人在床内做一切活动，但性活动是没有限制的。这种方法可以让人很快进入正常状态，并且不会给身体带来伤害。睡眠限制疗法等，主要是评价平常这睡眠，得到每晚睡眠这一平均小时数，然后，将上床时间控制在此值之内。一般情况下，我们都会根据每个人的实际情况制定不同的方案，例如每周至少一次这样做或者每次只允许睡觉一个小时。例如，考核的结果是每天晚上平均睡眠4小时，然后规定每晚两点上床，六点钟起床，当每晚睡这张床的绝大部分时间都是睡眠时，就提早半小时睡觉，改为半夜一点半睡觉，六点钟起床。如果白天没有睡觉的话，也可以按照这样来做，直至睡眠时间达到一个合适，此时应注意午间不打盹。

失眠的食疗主要包括：1.酸枣仁茶：将酸枣仁磨成粉，用绿茶冲泡。每天早上喝可以有效缓解失眠症状。2.鸡蛋红枣汤：将枸杞和红枣放入水中煮30分钟，然后打入一个鸡蛋。煮后一起服用，能有效治疗失眠。鸡蛋红枣汤能起到镇静作用，抑制神经过度兴奋，防止患者因失眠而健忘。3.桂圆芡实汤：将桂圆和芡实洗净，加水和糖，每天煮沸后服用。不仅能增进食欲，增强体质，还能有效治疗失眠。

心理治疗是有用的。在失眠患者的治疗中，称之为睡眠认知行为疗法。通过改变睡眠理论的知识，可以改变行为，促进自身睡眠核的功能恢复。比如睡眠产生睡眠节律。因为有些患者担心的是并不真正存在的睡眠问题，有些人到8点钟才醒来，因此感到焦虑，睡不好觉。需要不同的年龄、不同的睡眠时长、不同的睡眠量，所以告诉患者错误的睡眠观念和健康的睡眠观念，可以减轻睡眠压力。