问题分析： 紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。二是要学会调整节奏，有劳有逸。
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。 第二，做一些放松身心的活动。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
