问题分析:您好!健康瘦身饮食总的原则是控制饮食量、减少主食摄入、适当多吃蔬菜水果。运动的总的原则是以运动到微微汗出为好。指导建议:您的情况,减肥应该个体化。至于食谱不能千篇一律。运动也要根据个体情况。饮食清淡,避免油腻食物、过甜过咸食物,晚上一定要少吃,可以适当吃点蔬菜水果,坚持每日运动等。