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减肥头两周的食谱

性别：女

年龄：29岁

我想在两周内减肥2-4公斤，我的一个同事曾经在一周内明显的瘦下了3公斤，她的 食谱是这样的，早餐蜂蜜水.酸奶.煮鸡蛋.麦片.豆浆.稀饭.任选两种。午饭随便吃，但要清淡，晚上喝菜汤和吃苹果或者不吃。到底减肥的时候三餐该怎么搭配，我看了《瘦身女王》和赵奕然的《懒人瘦身法》过午不食，和原地跑行吗？
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问题分析：你朋友的食谱主要是控制高能量食物、供给优质蛋白和电解质供给。但是，总能量摄入需要1800千卡才可以保证身体需要，一般以最低能量和加强运动，可以达到减肥的目的。三餐首先分配均衡。过午不食不合适，原地跑可以。借鉴你朋友的方法根据你自身条件，加以调整，希望你能成功。

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