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三个月减20斤有什么饮食和运动方面的建议

性别：女

我现在151，109斤，太肥了要减肥，要在接下来三个月减掉20斤，求方法，给一些饮食和运动方面的建议。三个月减20斤。
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问题分析：4，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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怀孕前三个月饮食注意什么
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
怀孕前三个月饮食应该多样化，如果食欲不好，可以吃一些清淡的黄瓜、西红柿或适当吃一些水果，只要可以减轻早孕反应。怀孕以后是可以吃蜂蜜的，但是对于小部分的孕妇，比如怀孕前有糖尿病，血糖代谢有问题的孕妈妈不能吃蜂蜜。
甲功和甲减有什么区别
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
甲亢和甲减是完全相反的两种状态，甲亢是由于甲状腺激素过量分泌造成，甲减是由于甲状腺激素分泌过少导致，都是比较常见的内分泌疾病。甲亢可能会导致疲劳、发热，甲减会比较怕冷。
甲减饮食方面要注意什么
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
甲减饮食不要过于油腻，清淡一些的饮食。如果是原发于甲状腺本身自身免疫炎症所引起的甲状腺功能减退，这时候不要吃含碘量过高的食物以及可以引起甲状腺肿大加重的物质的食物。
甲减饮食上有什么需要注意的
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
饮食上还要避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食物，以免引起甲状腺肿大。最后注意要补充足够的蛋白质，应该多食用一些蛋类、乳类、肉类、鱼类等，同时要注意植物性蛋白和动物性蛋白的互补。
甲减饮食注意哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
患有甲减应当注意限制脂肪的摄入，脂肪是体内供给热能和帮助脂溶性维生素吸收的物质。甲减时血浆胆固醇排出缓慢，因此血浆胆固醇的浓度很高。应限制脂肪的摄入量以降低血浆胆固醇的浓度，补充碘盐，以防治甲状腺肿大，使甲减发病率明显减低。
甲减饮食注意事项
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
甲减饮食的注意事项有减少脂肪的摄入，甲减时血浆胆固醇排出缓慢，会导致血浆胆固醇的浓度会增高，也就是常说的出现高脂血症，所以要限制脂肪的摄入量，以降低血浆胆固醇的浓度。
妊娠糖尿病可以通过饮食和运动治疗吗
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
这个是早期的强化治疗，单靠饮食控制和运动就能控制好血糖，消除了糖汁毒性作用，恢复了胰岛功能，饮食还有运动是可以控制住妊娠糖尿病的，在这方面的情况下，要少摄入含糖的物质。
有关糖尿病饮食和运动方面的知识
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
饮食上要控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜，注意防止低血糖。低脂肪，适量优质蛋白质、高碳水化合物饮食。开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。选择适合的锻炼方式。
孕妇甲减饮食
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇甲减要注重补充膳食钙，预防胎儿缺钙和母体骨质疏松。但钙有妨碍碘在消化道的重吸收，所以两者食用时应相隔一定时间。平衡膳食，荤素搭配，粗细配比，尽量使食物品种多样化，注重营养的同时，可预防大便干燥。以高热量且易消化食物为主，适当补充碘，可食用含碘丰富的食物，也可食用一些碘强化食品，慎用富含高胆固醇和肥甘滋腻之品的食物，如奶油、动物脑及内脏、花生米、杏仁、肥肉、甘乳酪等。
孕妇甲减饮食方面
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇甲减的饮食注意以下几点，因甲减的病人一般有浮肿，体内水、钠潴留，所以要求甲减的病人应该低盐饮食，每日食盐量小于五克。每餐主食必须保证热量，每餐主食不低于150克。
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