问题分析：1.安排每日运动时间培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。2.医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。3.游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到飢饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。4.尽量找机会运动5.平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操。6.选择容易成为习惯的运动7.场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。以上是对“怎么养成易瘦体质？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：1、1日3餐不可少2、3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。3、1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢嚥，除可充分品嚐食物美味外，也加快饱足感。4、绝对不要轻易断食5、随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。6、用心吃正餐7、用心吃正餐的意义在于让你充分品尝食物的味道，以轻松的心情进食，反而容易获得饱足。
问题分析：1.自己决定食量2.觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多。3.确实掌握食量4.无论在家吃或外食，都要确实掌握食物的份量。如果感到饱腹却仍有剩菜时，请给宠物吃或忍痛丢弃，别全部扫进肚裡。5.从喜欢的食物开始吃，把喜欢的食物放到最后，就算饱腹也会勉强自己吃下去，因此放在用餐顺序之前，可以防止吃太多。以上是对“怎么养成易瘦体质？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：方法/步骤1、早睡早起身体好培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难。2.早餐不可少为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。3.早早上床睡觉早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。早睡早起，执行减肥计画也会更容易。
问题分析：1、注意外食热量2、谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。3、就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓；把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多！4、比较各种食物的热量5、了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数，而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量，例如什么比什么热量高，那些热量极高，那些是低热量或甚至是完全没有热量。6、高热量食物馀留1/37、无论是炸鸡排等高热量食物，或份量过多的炒饭，别觉得可惜而全部吃完，馀留1/3可以避免热量摄取过高。
问题分析：1.嘴馋请忍5分钟2.等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」，什麽时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食。3.戒除嘴馋的习惯4.一开始熬不过嘴馋，也应该挑选低卡或甚至无热量的零食，之后慢慢戒除吃零食的习惯，改以别的方式打发时间或纾解压力。5.别在随手可及处放零食6.「眼不见为淨」，如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯，为了窈窕身材，请赶快收到不容易拿到的橱柜或乾脆送人吃吧！
问题分析：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。1、多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的。2、多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼。
问题分析：人体的肥胖，一般多是因为平时饮食不控制，同时缺乏锻炼导致的脂肪堆积，因此建议你平时需要严格控制饮食，减少热量的摄入，同时需要多参加体育锻炼，就会改善的，并且需要长期坚持
