如何瘦腹部？

问题分析：在男人身上最容易胖的地方就是肚子，而这里又是叫做中度肥胖，也就是传说中的致命脂肪肚，因为内脏器官几乎都在这个附近，今天就给你分享几个最有效的瘦肚子动作：动作1：仰卧起坐，动作要求：两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟，每组坚持做20次；动作2：卷腿向上，动作要求：身体处于侧卧姿势，将腿部举过头顶，逐渐向上向头部靠近，每组坚持做20次；动作3：平板支撑，动作要求：双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线，每组坚持做2分钟；动作4：仰卧抬腿，动作要求：身体平躺，弯曲腿部抬至胸前，让腿部与身体呈90°，每组坚持做1分钟。

问题分析：男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，利用通勤时间健走，健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动，上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司，健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰，不要忽略早餐和午餐，节食减肥对于男士来说，难度非常大，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯，所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

问题分析：少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效，爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到，若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧；少欲多施，不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身。以上是对“如何瘦腹部？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：在家走动时加上扭腰动作，平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹，踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限；下腹部脂肪指压法，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

问题分析：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

问题分析：您发胖的最主要原因是饮用太多的啤酒，再者就是缺乏运动，故您需要从这两方面入手减肥，建议您平时少喝啤酒，多食用一些富含维生素以及膳食纤维的食物如新鲜蔬菜和水果，不宜食用油腻性食品如动物性油脂，油炸腌制食品等，少食甜食，在办公室不要一直坐着，有时间就站起来走走，饭后半小时可适量做一些运动，多做有氧运动，例如游泳，跑步，散步，做操等，每次时间不低于30分钟才行，减肥是长期过程，需要坚持下去，一段时间后才能有效果的。

问题分析：35岁的男性，感觉自己的肚子又发胖的症状的，腹部的脂肪比较的多的建议你可以做做仰卧起坐来做做锻炼的，平时的时候注意自己的饮食的，做好个人的防护就可以的。以上是对“如何瘦腹部？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！