问题分析：你好，这个跑步的话，要求心率在120~150之间，时间不短于20分钟的话，是有减肥效果的。但是要注意坚持下来才是最重要的。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。以上是对“晚上跑步二十分钟可以减肥吗，特别是减腿肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：根据您描述的情况，适量进行有氧运动可有效的减肥，平时辅以饮食调节建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多进行有氧运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积
问题分析：您好，你的情况属于肥胖症引起的症状，一般和饮食习惯以及遗传有一定关系，需要积极治疗你的情况我建议少吃油腻食物，积极坚持练瑜伽，也可以坚持饮用减肥茶治疗，减肥贵在坚持，你的情况不及时治疗容易引发心脑血管病，祝你健康
问题分析：你好，减肥需要注意两个方面：1、控制饮食，不能吃油腻的食物，不能吃含糖高的食物；2、适当运动。跑步可以用于减肥，但需要一定的运动量，最好坚持跑步40分钟以上。跑步运动以后，做一下腿部按摩，预防出现肌肉腿。
问题分析：你好，根据你的情况。建议你跑步之前跑三十分钟，可以在加十分钟。请不要过于担心，放松心态，注意饮食，不要暴饮暴食，以清淡富含营养的食物为主。
问题分析：您好，你这种情况可能性不是很大，最好还是每天锻炼三十分钟以上的。建议您必须保持心情舒畅生活规律，适当的活动保证睡眠，这样还是有利健康的。
