什么是有氧运动？

问题分析：“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。

问题分析：有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般是有节律性、强度低、继续时间长的运动如：步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、打球等无论是运动锻炼还是减肥都建议有氧运动因为长时间的无氧运动会使机体产生大量乳酸造成酸中毒。有氧运动是指在氧气充足的环境下进行的体育运动。每次时间不少于30分钟，心率达到170——年龄。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。其特点是：持续时间较长，运动强度中等，具有一定的节奏感。有氧运动的持续时间较长，一次最少30分钟。一周不少3-5次。一周总共不少于150分钟。

问题分析：您好，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。以上是对“什么是有氧运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种强度低，有节奏，持续时间较长的运动，如慢跑、快走等，要求运动时心率不能超过150次每分钟。以上是对“什么是有氧运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，是需要进行减脂和塑形的，有氧运动是一定要有的，比如慢跑，自行车，游泳，有氧操等，能够帮您消耗掉多余的脂肪，您好，建议您有氧运动每周不少于三次，每次不少于30分钟，然后需要配合一些力量训练，比如腹部的运动，卷腹，仰卧起坐，平板支撑等等，希望我的回答能帮到您。

问题分析：你好，根据描述的情况来看，是出现肥胖的情况，出现这种情况之后，可以通过合理的饮食运动进行调理。出现这种情况之后，可以选择进行羽毛球、体操、跑步、骑车、游泳等运动方法进行调理，这些都是有氧运动，此外还需要注意避免久坐，低脂低热量饮食。

问题分析：有氧运动：一般是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。就是在运动过程中，吸入的氧气与需求相等。人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

问题分析：你好，有氧运动对减脂是有利的。但是实际上研究来说HIIT运动和无氧运动减脂效率更高的。也就是常说的那些器械运动之类是比较好的。建议学习健身的知识。做好运动加上饮食管理有利减肥的。