女人如何锻炼出蝴蝶背？

问题分析：稳扎稳打型：背部瘦身操，适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果。最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉，背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。

问题分析：哑铃抬举法：俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的营养减肥套餐。反方向拉伸法：做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。普拉提训练法：俯卧，将双手朝头部前面方向伸直，抬高右臂的时候同时提高左腿，交替进行，每周做3-5次，坚持一段时间。以上是对“女人如何锻炼出蝴蝶背？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。瘦背小动作步骤2、穿高跟鞋走路时，脚趾稍稍指向左右两侧，幅度不能太大，迈步后，双脚脚跟连成一线，双臂自然垂下。瘦背小动作步骤3、坐在椅子上，上身要挺直，腹部肌肉收紧，下巴往里收，双肩放松，双腿切勿交叉或翘腿，双膝、脚掌靠拢。瘦背小动作步骤4、在椅子有靠背的情况下，记得不要完全挨在靠背上，那样会让背部松弛，有意识地收紧肩胛骨，向前坐。要看书时，利用弯曲的手肘拉动背部前倾，切勿过度低头，否则容易造成颈椎疼痛。瘦背小动作步骤5、上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，双腿并拢，调好椅子高度，视线向前。肩部下压，双臂与手腕放松。　

问题分析：瘦背瑜伽：1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和身体要绷紧伸直。2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，站立的右腿绷紧，保持这一姿势10秒。放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。3.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，按照第一遍的所做的步骤。

问题分析：美背减肥操：侧撑式：起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。骆驼式：双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部；吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势；头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部；保持该姿势呼吸10~15次，最后慢慢恢复跪在垫子上，双手交叠于胸前，将额头靠在手上的姿势，放松身体并恢复呼吸。

问题分析：如果身体不是很胖的话可以考虑适当的锻炼一下的，比如做些俯卧撑之类的如果经济条件允许的话更是可以去健身房请教专业的健身教练的，没什么很大的问题的以上是对“女人如何锻炼出蝴蝶背？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好：如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。