问题分析:您好,根据您的叙述,是想要通过锻炼来减肥,慢跑的话是比较合适的。慢跑的速度不能快了,比平时散步略快一些就可以的,心率控制在90次/分钟以下,以身上微微见汗为止,就达到锻炼的目的了,开始的时候时间不长就会见汗的,随着体质的增强,时间也会长一些的。跑步后自然放松就可以。医生询问:以上是对“慢跑减肥的速度与心率限制”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
问题分析:减肥最健康的就是控制饮食联合运动,运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟,每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。食上要少吃油腻,甜食,主食;多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
问题分析:您好,您的问题是具有减肥作用慢跑的速度、心率、时间以及跑步后的放松。肥塑慢跑的速度控制在7~12km/h内;心率应该控制在110次/分钟;时间40分钟以上;跑步后采用伸展牵拉放松法既可。祝您减肥塑身成功!医生询问: