问题分析：①食物多样，谷类为主：2到6小捧全谷物和杂豆类主食，或半拳到1拳的薯类；②多吃蔬果、奶类、大豆：4到5捧蔬菜、1到2拳头新鲜水果、2拳头奶；③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：1掌到1掌半的鱼、1掌到1掌半的肉、1/3到1/4拳头的蛋；④白开水7到8杯。不能吃的很简单，除了正餐，不要吃零食，尤其是高热量的比如汉堡，薯条，巧克力，糖果，含糖饮料等。
问题分析：应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，同时饮食上营养均衡，搭配合理，保持良好正确的心态，逐渐的达到理想的状态。
