问题分析:减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以用来塑性,节食并不是什么都不吃,而要讲究一定的方法. 1,早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的. 2,过午不食法:过了中午12点就不再进食 ,据说一天可瘦一斤 3,喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了. 4,细嚼慢咽法:是在饿极了可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加饱感,避免多吃 5,多餐少食法:此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而以 6,一日两餐减肥法: 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水.注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的.蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当.这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音.然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃. 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右).再吃一片全麦面包,一碗燕麦粥.买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以.如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系.注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶.(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着.喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛.可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了.但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死.) 上午10点:如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃,油桃,橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果. 中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤,吃几口粥或两片饼干.然后喝酸奶1杯.小杯酸奶(125毫升)就喝两杯.然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血.这些东西主要补充铁.再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等.餐后喝两杯乌龙茶消食. 下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶. 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果.全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月.如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果. 一日两餐减肥法,是一种健康,有效又容易坚持下来的减肥方法,该减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的,肥胖者一天只吃早餐和中餐,晚餐以喝水代替,这样下来,可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么,我们的每一餐应该吃什么呢?原则上,还是吃健康的低卡食物为主的餐点,蔬菜,水果,杂粮粥,红薯,玉米, 豆浆等,这些天然食品可尽量吃,以吃饱为原则.(注:尽量不要吃零食哦,要知道,一小块蛋糕的热量是很可观的.) 营养早餐推荐: 苹果猕猴桃沙拉,半个红薯,红辣椒拌水煮蔬菜,一碗纯黑米粥,一小杯豆浆. 美味午餐推荐: 清蒸鱼,凉拌萝卜海带,黄瓜羹,苡仁粥,两块菠萝,一个橙子. 减肥原则: 1.以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等.下午可以饮纯净水或花茶. 2.不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐.几天后,肥胖者的体重会很快下降. 3.一日两餐减肥法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停止该饮食. 推荐的六大理由: 1,很便利.外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去. 2,很弹性.原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整. 3,好明显.脸蛋,下巴,腹部,粗腰,瘦身效果最明显. 4,好健康.精神变得好不容易疲倦,身心都变轻盈. 5,好体质.只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”. 6,好效果.用过这种减肥法后,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解 小提醒: 1,一日只能吃二餐. 2,午后禁食. 3,食物比例.碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3. 4,低热量水果.晚上真的耐不住可以吃低热量水果. 减肥期间想吃东西时的避免方法: 1,分散注意力法:可以找一本小说看,最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说,当你沉浸其中时,时间也就飞快的流逝,到点赶紧睡觉.(千万不要看电视来分散注意力,这样会使你更馋) 2,嚼口香糖法:一感到想吃东西就嚼一两块口香糖,让嘴动起来 3,遐想法:躺在床上,闭上眼睛,想象着各种美食,想象它们的味道,想象它们在嘴中的感觉,增加心中的满足感. 4,逛超市法:此法是综合分散注意力法和遐想法,秘诀是兜里千万不能带钱,避免一时把持不住而买下美食 5,黄瓜法:此法可能是最管用的,吃黄瓜不会长胖,还可以垫垫肚子,或可以综合遐想法,把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食 6,榜样法:找一个自己认识,身材很瘦的人,最好他当时就在面前,看着他,暗暗告诉自己:我也要瘦到他那种程度! 7,自我勉励法:大声喊出:“加油,你是最有毅力的!”“我不吃,我不能吃.”“再坚持一下”等勉励自己的话 8,喝水法:狂喝水,喝的饱饱的,也就吃不下去了,也可以喝无糖的碳酸饮料,更能增加饱胀感,但不推荐,因为其含有大量热量 综上所述,自认为遐想法是最管用的,但也要练到一定程度才行,本人对此法屡试不爽,它陪我度过了一个个难熬的时段,真得很管用!