跑步可以瘦全身吗？

问题分析： 运动增肥：“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

问题分析：健康的方式是饮食跟运动相结合。1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是需要坚持，尤其跑步至少每次至少40分钟。2、如果怕长肌肉，那就每次运动完，都坚持按摩腿3、另外跑步是可以瘦全身的，协调全身的。还可以增强免疫力，对心血管都很好。4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西红柿、萝卜等 坚持下去。短期看不到腹肌不要紧，以后会看到的。另外大腿你跑步是可以练下去的，运动完最好半小时再喝饮料，对胃好。 做仰卧起坐要坚持，否则会反弹，正常饮食，不要暴饮暴食，多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，临睡前不要喝水，晚饭时间与睡觉时间最好是三小时，睡觉前不要吃高热量的东西

问题分析：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.肥胖是因为吃的太多，能量摄入太多。运动量太少，能量消耗太少。造成能量过剩，剩余能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。太快会伤害身体。跑步不会使腿部变粗，而是消耗脂肪，变细。

问题分析：可以的。在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。您上面所说的是有效的减肥方法，但是在节食上，还是建议您不要太苛刻，那样会对身体产生不好的影响，合理节食，搭配上一种或几种运动，一定可以起到减肥作用，但是要坚持下去以上是对“跑步可以瘦全身吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：常言说：生命在于运动，养成早晨跑步的习惯虽然很好，但也只是锻炼身体的方法之一。跑多久时间才能对身体健康有益，这要根据各人的体质来定为好。总之是以感觉不累，心情舒畅为宜。中医理论认为：脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健旺则气血充足，身体自然强壮。若是想身材魁梧一点，平时应该注意补充营养外，重点是要健脾开胃。早晨跑步后可喝点山药、红枣、糯米粥加点心或小笼包等为宜。

问题分析：您好，跑步属于有氧运动，每天超过40分钟以上跑步的话是可以瘦全身的。建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。