问题分析：家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳也是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
问题分析：你好，根据你的描述，一般情况下，久坐会引起腿部和臀部肥胖的情况。你的情况可以多运动，跑步。游泳都是可以的。平时不要暴饮暴食，可以吃饭八分饱。多吃一些清淡易消化的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。少吃油腻性大的食物及垃圾食品。在饭后不要久坐，可以适当的散步。
问题分析：这种情况的话要积极的进行身体的锻炼的，有利于逐渐的减轻体重的。体重过高的话对身体健康是不利的。通过跑步等都可以达到很好的减肥效果的。以上是对“跑步能瘦腿瘦臀吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：你好，跑步是一项很好的有氧运动，长期坚持可以减肥和增强体质，尤其是慢跑比较好。建议：一般来说，如果你每天坚持跑步运动四十分钟以上的话，可以有效消耗身体脂肪，当然包括腰部和臀部啦，能够起到不错的减肥效果。
问题分析：跑步是可以瘦腿的，对臀部也会有一定作用慢跑,快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。
