问题分析:根据你这个情况,晚上需要控制饮食,平时仍然需要合理饮食,进行体育锻炼,达到减肥的目的。1.你应该是坚持进行体育锻炼,每天运动,快步走,打乒乓球,太极拳等,注意饮食的情况,多吃蔬菜,水果,五谷杂粮,控制总量,控制高热量食物的摄入等。2.登山是一项极佳的有氧运动,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。3.山间道路坎坷不平,有益于改善的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。