问题分析：早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。
问题分析：你好，这个情况的话量相对是不高的。尤其是你长身体的这个年龄的主要是碳水化合物要适当的少吃一点。在晚上的时候。中午早餐要正常吃。而且要减肥和增高一定要好好的运动是最主要的。祝你健康。
