女生怎样快速瘦手臂？

问题分析：1、坐姿双手上下举，动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。练习时间：1分钟2、坐姿双手举起，动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。练习次数：30个/组3、坐姿双手前绕环，动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，保持肘关节微屈，双手向前匀速绕环。练习时间：1分钟4、跪姿窄距俯卧撑，动作要求：练习者采用跪姿，两脚 交叉，双手与肩同宽，做窄距俯卧撑。练习次数：15个/组以上是对“女生怎样快速瘦手臂？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥 最方便，最简单 的减肥方法 过长期坚持，自会有帮助。尤其适合 作为辅助减肥方法使用正确的瘦手臂方法是食动结合，千万不能急功近利，坚持每天忙活起来控制饮食。 建议饮食上以清淡易消化的食物为主，食物品种多元化，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。尽量少吃辛辣；忌肥肉、甜点、冰淇淋等；要避免多吃海鲜；少吃煎炸等食物；禁吃油腻上火的食物。坐姿单腿支撑反式屈肘，动作要求：同“坐姿反式屈肘”练习大体相同，只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。以上是对“女生怎样快速瘦手臂？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。此如果自己的体质指数以及腰围、腰臀围比值等都在正常范围也不需要过分强调自己体型，不过也可以多参加游泳、瑜伽、健美操等来适当的修身。如果以上指标超过正常，一来需要调节饮食结构、二来也需要加大运动量来减肥。

问题分析：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

问题分析：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次 做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

问题分析：想要瘦胳膊，除了适当控制热量摄入，不要暴饮暴食，不多吃油腻油炸甜食等，最重要的还是要多锻炼。想要瘦胳膊，尽量避免力量型的运动，如哑铃，举重，俯卧撑等，可以选择练健美操，游泳，练瑜伽等，注意锻炼后要及时抻拉手臂肌肉，防止形成肌肉块。另外平时也要多按摩按摩胳膊。俯卧窄距半身起，动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。练习次数：20个/组，坐姿反式屈肘，动作要求：练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地，双手间距与肩同宽，用手臂的力量将臀部抬起。

问题分析：你好，想要减肥，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈，至少坚持30分钟，坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了。