减肥的成功案例有哪些？

问题分析：运动减肥成功的小秘诀：有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面来自成功者的经验，会带给你惊喜。秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。秘诀2：减肥不能减“心”绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟　注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。秘诀3：计划是用决心订出来的绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。以上是对“减肥的成功案例有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：要减肥成功，要限制总热量：要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动.成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入.成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入. 节食减肥成功案例2,适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%.如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害. 节食减肥成功案例3,限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给.脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生.肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%。

问题分析：形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持。

问题分析：减肥没有诀窍可言，控制饮食和运动才是王道，我的减肥，是在上下班期间进行的，稍微坚持一下效果真滴很明显，而且不耽误时间，没有跳绳啊、仰卧起坐啊、饿肚子、吃减肥药拉肚子啊那么痛苦。减肥就要暴走。1、平底鞋。2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无丽正常说话，那也超过限度了，不好。5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。

问题分析：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。除了锻炼外还要有合理的饮食，不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期安排健康的饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。减肥食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。快速节食减肥方法：晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。减肥主要是在乎的是新陈代谢，平时多喝蜂蜜，豆浆 酸奶还有红糖，多喝水，多吃纤维素多的东西比如笋、 芹菜、 苦瓜、韭菜等等。

问题分析：你好，减肥的效果是很微弱的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动